Mandalinadan daha iyi yararlanmak mümkün mü?

Mandalina, kalorisi düşük olması ve aynı zamanda ortalama bir glisemik indekse sahip olması nedeniyle kilo verirken tüketilebilir. Narenciye meyvelerinin vücudu iyi doyurmadığı dikkate alınmalıdır. Açlık hissini tetikleyebilirler, bu yüzden kilo alma riski vardır. Bu nedenle ancak sınırlı miktarlarda tüketilebilirler. Bazı durumlarda bu tür ürünler günlük menüden tamamen çıkarılır.

Mandalina şişmanlatır mı?

Mandalinaları ölçülü tüketirseniz kilo almak imkansızdır - günde en fazla 2-3 parça (400 g'a kadar). Üstelik bunu her gün değil, örneğin haftada dört defadan fazla yapmamak caizdir. Aksi takdirde meyvelerden gerçekten daha iyi yararlanabilirsiniz.

Kilo kaybını yavaşlatan hızlı karbonhidratlar ve sakkaritler içerirler. Bir diğer dezavantajı ise turunçgillerin iştahınızı açabilmesidir. Dolayısıyla dolaylı olarak kilo alımına katkıda bulunurlar. Her gün çok fazla meyve yerseniz onlardan gerçekten daha iyi yararlanabilirsiniz.

Mandalinanın kilo kaybına faydaları

Orta düzeyde mandalina tüketimi ile onlardan kilo almak imkansızdır. Meyveler kalorileri düşük olduğundan ve kilo almanıza izin vermediğinden kilo kaybına kısmen katkıda bulunur.Kağıt hamuru normal metabolizmayı sağlayan çok miktarda su ve besin içerir:

• kalsiyum;
• çinko;
• ütü;
• organik asitler;
• fitokitler;
• karoten.

Turunçgillerin kabuğunda bulunan flavonoid nobiletin özellikle faydalıdır. İnsülin üretimini normalleştirdiği için kilo almanızı engeller. Madde yağ birikmesini önler ve kilo vermenize yardımcı olur.

Meyveler protein içermediği için vücudu uzun süre doyurmazlar. Narenciye yedikten 30-40 dakika sonra açlık hissi geri gelecektir.

Mandalinanın kalorisi yüksek mi?

Mandalina düşük kalorili bir besindir, bu da kilo almanızı engeller (makul miktarda tüketilirse). Şeker içeriğine bağlı olarak 100 g posa başına kalori içeriği 38 ila 53 kcal arasında değişmektedir.

Aynı ağırlık için besin değeri:

• proteinler – 0,8 g;
• yağlar – 0,2 g;
• karbonhidratlar – 7,5 gr.

Bu meyveler ayrıca diyet lifi içerir - 100 g'da 1,9 g Bağırsaklara girdiklerinde işlenmiş ürünlerden temizler, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve metabolik süreçleri normalleştirir.

Orta düzeyde tüketimle turunçgillerden kilo alamazsınız.

Geceleri, akşamları mandalina yemek mümkün mü?

Mandalina portakalının ortalama glisemik indeksi 40 ila 49'dur (şeker içeriğine bağlı olarak). İnsülinin kana salınmasına ve yağ birikmesine neden olmaz. Bu nedenle meyveler hem akşam hem de gece tüketilebilir. Ancak bir kişi aktif olarak kilo verme sürecindeyse (sıkı diyet, oruç, egzersiz), o zaman geceleri narenciye yememelisiniz.

Mide asiditesini artırır, ishale neden olabilir ve rahatsızlığa neden olabilirler.

Kilo kaybı için mandalina diyeti

Kilo almanıza izin vermeyecek çeşitli menü seçenekleri vardır. Narenciye, fazladan birkaç kilo almayı mümkün kılacaktır:

1. Diyet üç gün boyunca tasarlanmıştır. Kahvaltı – biraz şekerli sade kahve. İkinci öğün – 2 mandalina ve bir haşlanmış yumurta. Öğle yemeği – 300 gr lahana turşusu ve 100 gr tuzsuz haşlanmış tavuk filetosu. Öğleden sonra atıştırmalık – 2 meyve ve bir haşlanmış yumurta. Akşam yemeği – haşlanmış lahana ile haşlanmış et (her biri 100 gr).
2. 10 günlük menü. Kahvaltı – mandalina ve şekersiz siyah çay. Saat 11'de atıştırmalık - 3 mandalina ve bir haşlanmış yumurta. Öğle yemeği – haşlanmış tavuk fileto, 1 meyve ve şekersiz siyah çay. Akşam yemeği – 1 mandalina, 100 gr haşlanmış balık ve az miktarda sebze çorbası (200 gr). Geceleri - bir bardak kefir veya şekersiz yoğurt. Sonuç olarak 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
3. Aşırı bir seçenek 14 günlük bir diyettir. Her gün 6 adet mandalina ve 6 adet haşlanmış yumurta akı yiyebilirsiniz. Sonuç eksi 10-12 kg'dır.

Ancak bu yetersiz bir beslenme seçeneğidir. Uzun süre kilo vermek mümkünse farklı, daha uyumlu bir diyet oluşturmak daha iyidir.

Mandalina diyetinin maksimum süresi (kontrendikasyon olmadığında) 14 gündür.

Mandalina oruç günü

Diyet yaparken mandalina çoğunlukla sürekli olarak değil, oruç günlerinde kullanılır. Haftada en az bir kez, en fazla üç kez yapılmaları gerekiyor.Böyle günlerde turunçgillerin herhangi bir miktarda (tamamen doyuncaya kadar) yenmesine izin verilir. Temiz su içmek de gerekir. Mideyi doldurarak açlığı bastırmanızı sağlar.

Turunçgillerin aşırı tüketimi sağlık açısından olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle öncelikle bir doktora danışmak daha iyidir. Bu özellikle herhangi bir sindirim bozukluğu olan kişiler için önemlidir.

Kilo kaybı için mandalina kabuğu

Mandalina kabuğu, zararlı maddeleri bloke eden ve hücrelerin korunmasına yardımcı olan oldukça fazla antioksidan içerir. Bu sayede kilo almayı değil, fazla kiloları almayı mümkün kılan metabolizmayı sürdürmek mümkündür.

Lezzetin kalori içeriği (beyaz tabaka olmadan) 100 g başına 97 kcal'dir. Ancak küçük miktarlarda tüketilir, bu nedenle kilo almak mümkün olmayacaktır. Kabuğu oruç günlerinde faydalı bir içecek yapmak için kullanılabilir. Pişirme talimatları:

1. Meyveleri iyice yıkayın.
2. Üst tabakayı kesmek için keskin bir bıçak veya ince rende kullanın.
3. Bir bardak lezzet (100 g) alın ve doğrayın.
4. Kaynar su (1 l) dökün.
5. Seramik kapağın altında 1 saat bekletin.
6. Soğuduktan sonra süzün ve ılık suyla hacmi 1 litreye getirin.

Bu içecek oruç günlerinde su ile birlikte tüketilebilir. Bu durumda hiçbir şey yememek daha iyidir. Ancak bu size zor geliyorsa birkaç narenciyenin yanı sıra bir miktar haşlanmış yumurta akı da yiyebilirsiniz (günde en fazla 6 adet).

Lezzetini özel bir bıçakla çıkarabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki hastalıklara sahipseniz mandalinayı hiçbir miktarda kullanmamalısınız:

• kaşıntı, kızarıklık ve diğer alerjik reaksiyonlar;
• yüksek asitli gastrit;
• Mide ülseri;
• oniki parmak bağırsağı ülseri;
• hepatit;
• kolesistit;
• akut nefrit.

Hamilelik sırasında narenciye yemeye ancak sonraki aşamalarda izin verilir. Erken aşamalarda, onları bir kadının diyetine dahil edebilirsiniz, ancak günde birden fazla meyve olamaz. Annenin gastrit, alerji veya başka kontrendikasyon öyküsü varsa, narenciye yemeye izin verilmez. Emziren kadınların diyetlerine kesinlikle meyve dahil etmemesi gerekir çünkü bu, çocukta alerji gelişmesine yol açabilir.

Pek çok meyvenin 16 yaş altı çocuklar ve 65 yaş üstü yaşlılar tarafından yenilmesi yasaktır.

Çözüm

Kilo verirken günde 2-3 meyveye kadar mandalina diyetinize dahil edilebilir. Orta düzeyde tüketimle onlardan kilo almak imkansızdır. Ancak meyveler kolayca alerjiye neden olur ve mide asitliğini artırır. Yiyeceklerde aşırı veya her gün kullanmamalısınız. Hamile ve emziren kadınlar, yaşlılar ve sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler narenciye yemekten kaçınmalıdır. Çeşit tatlı ise düzenli tüketime bağlı kilo alma riski vardır.

Önerilen Gönderiler

Mandalina: insan vücudu için faydaları, 100 gram başına kalori içeriği

Mandalina evde nasıl saklanır

Olgun ve tatlı nar nasıl seçilir

Kilo kaybı için gece nar yemek mümkün mü?

Şeker hastasıysanız nar yemek mümkün mü?

Nar ne zaman olgunlaşır ve neden meyve vermez?

Nar kan basıncını artırır veya azaltır

Portakal ve narın melezi

Longan: meyve, bitki, sağlık yararları ve zararlarının fotoğrafı