Mandalina: insan vücudu için faydaları, 100 gram başına kalori içeriği

Mandalinanın sağlık açısından yararları ve zararları birbiriyle ilişkilidir. Lezzetli turunçgiller bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyidir ancak aşırı yerseniz hoş olmayan yan etkilere de neden olabilirler.

Mandalinanın kimyasal bileşimi

Mandalinanın vücuda yararları ve zararları meyvenin kimyasal bileşimi ile açıklanmaktadır. Narenciye meyveleri şunları içerir:

• lif ve doğal şekerler;
• bitkisel proteinler ve karbonhidratlar;
• demir, kalsiyum ve selenyum;
• potasyum ve sodyum;
• magnezyum ve fosfor;
• organik asitler;
• çinko;
• flavonoidler ve antioksidanlar.

Meyvelerin küçük miktarlarda düzenli tüketimi, sağlık açısından koşulsuz faydalar sağlar.

Mandalina kan bileşimini iyileştirir ve kan damarları ve kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Mandalina hangi vitaminleri içerir?

Lezzetli meyvenin özü insan vücudu için hayati önem taşıyan vitaminlerin neredeyse tamamını içerir. Yani:

• A vitamini ve beta-karoten;
• askorbik asit;
• B3, B4, B6 ve B9 vitaminleri;
• tokoferol;
• D vitamini;
• pantotenik asit veya B5 vitamini;
• alfa-karoten;
• K vitamini.

Narenciye meyvelerinin hem sağlık hem de görünüm üzerinde olumlu etkisi vardır. Ancak hipervitaminozun (besin fazlalığı) oluşmaması için orta dozlara uymak gerekir.

Mandalina'da ne kadar C vitamini var?

100 gr mandalina posası yaklaşık 26,7 mg C vitamini içerir. 2-3 adet orta boy meyve yerseniz günlük askorbik asit ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

1 orta boy mandalina, 100 gram kaç kaloridir?

Sağlıklı mandalinanın enerji değeri düşüktür ve kilo aldırıcı özelliği yoktur. 100 gr posa 53 kalori içerir.

Soyulmuş ortalama büyüklükte bir meyvenin ağırlığı genellikle yaklaşık 50 gr'dır.Böyle bir mandalina için besin değeri sadece 25 kalori olacaktır.

Mandalinanın insan vücuduna faydaları

Mandalina sadece hoş bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçek faydalar da sağlar. Turunçgiller ölçülü olarak tüketildiğinde:

• bağışıklık sistemini güçlendirmek ve soğuk algınlığını önlemek;
• öksürürken balgam söktürmeyi teşvik etmek ve bronşların ve akciğerlerin işleyişini iyileştirmek;
• kalp aktivitesini normalleştirmek ve damar elastikiyetini arttırmak;
• kabızlığa yardımcı olur, toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır;
• kadınlarda ve erkeklerde libidoyu arttırmak;
• duygusal arka planı normalleştirmek ve stres ve depresyona yardımcı olmak;
• eklem rahatsızlıkları için önleyici bir önlem olarak hizmet eder ve romatizma ve artritte ağrı ve iltihabı hafifletir;
• cilt ve saçın durumunu iyileştirmek;
• selülit önleyici etkiye sahip;
• zehirlenmeden sonra bağırsak mikroflorasını eski haline getirin;
• iştahı artırın ve metabolik süreçleri hızlandırın.

Epilepsi hastasıysanız nöbet sıklığını azaltmak için meyveleri yiyebilirsiniz. Meyveler histeri ve artan kaygı sırasında vücut üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Sağlıklı mandalina hormonal seviyeleri dengeler ve ruh halini iyileştirir

Mandalinaların kadın vücudu için faydaları

Mandalina, her şeyden önce temizleyici ve idrar söktürücü özellikleri nedeniyle bir kadının vücudu için faydalıdır. Diyette, fazla kiloların daha hızlı kaybolmasına neden olan toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olurlar.

Ağır dönemlerde narenciye yemek faydalıdır. Meyveler alt karın ağrısına ve hazımsızlığa yardımcı olacak, psiko-duygusal durumu normalleştirecek ve sinirliliği ortadan kaldıracaktır. Bu sağlıklı ürünün düzenli tüketimi cildin tazeliğini ve gençliğini korumaya yardımcı olur. Narenciyeler epidermisin yaşlanmasını yavaşlatır ve kırışıklık oluşumunu engeller.

Mandalinanın erkek vücudu için faydaları

Mandalina erkek vücuduna büyük faydalar sağlar. Her şeyden önce meyveler üreme sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - gücü güçlendirir, seminal sıvının kalitesini artırır ve prostat bezini tehlikeli hastalıklardan korur.

Erkeklerin ürünü ağır fiziksel aktivite sırasında kullanmaları tavsiye edilir. Sağlıklı turunçgiller enerji rezervlerini yeniler ve vücudun dayanıklılığını artırır. Meyveler ayrıca toksinlerin etkilerini nötralize eder ve akşamdan kalma durumunu normalleştirir.

Mandalinanın çocuklara faydaları

Mandalina bol miktarda D vitamini içerir ve bebeklerde raşitizm gelişimini engeller. Turunçgillerin çocuğun diyetine dahil edilmesi, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iştahı iyileştirmek için faydalıdır. Ergenlerde meyveler zihinsel aktiviteyi ve gücü artırır, çalışmalarda iyi sonuçlar alınmasına yardımcı olur.

Mandalinadaki yüksek C vitamini içeriğinin sıklıkla alerjiye neden olduğu unutulmamalıdır. İlk kez çocuklara sağlıklı meyveleri ancak bir yaşına geldikten sonra ve küçük miktarlarda - bir dilimden fazla olmamak üzere - sunabilirsiniz.

Mandalina hamile ve emziren kadınlar için uygun mu?

Narenciye meyveleri çocuk taşırken büyük fayda sağlar. Bir kadını soğuk algınlığından korur, anemi gelişimini önler, şişliği giderir ve kabızlığı önler. Sağlıklı meyvelerin düzenli tüketimi ile plasentanın ayrılması olasılığı azalır ve anne adayı ruh halindeki değişikliklerden ve kaygıdan daha az etkilenir. Narenciye yasağı, yalnızca bir kadında hem uzun süredir devam eden hem de hamilelik sırasında tespit edilen bir alerjiyle ilişkilendirilebilir.

Hamilelik sırasında mandalina toksikozla baş etmeye yardımcı olur

Mandalinaların faydalı özellikleri ve kontrendikasyonları emziren anneler için belirsizdir. Emzirme döneminde meyveler doğumdan sadece altı ay sonra diyete dahil edilebilir.Meyvelerdeki organik asitler ve vitaminler bebeklerde ciddi alerjilere neden olabilir veya sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Mandalina yemek için en iyi zaman ne zamandır?

Akşam dahil günün her saatinde sağlıklı mandalina yiyebilirsiniz. Yatmadan kısa bir süre önce küçük bir meyve yerseniz, iyi emilir ve yağ birikmesine veya kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara yol açmaz. Sadece orta dozları aşmamalısınız, aksi takdirde turunçgillerin idrar söktürücü özellikleri huzurlu dinlenmenize engel olur.

Ancak aç karnına sağlıklı mandalina yemek tavsiye edilmez. Organik asitlerin yüksek içeriği nedeniyle mide yanmasına neden olabilirler ve hatta gastrit gelişmesine yol açabilirler. Sabahları ana kahvaltıdan sonra sağlıklı bir tatlı olarak meyve tüketmek en doğrusu.

Günde kaç mandalina yiyebilirsiniz?

Aşırı miktarlarda sağlıklı turunçgiller vücuda zarar verebilir ve hipervitaminoza neden olabilir. Bu nedenle yetişkinler günde 5 mandalina yiyebilir ancak daha fazlasını yiyemezler. Üç yaşın altındaki çocuklar için günlük doz 1-2 küçük meyvedir.

Mandalinanın karaciğere yararları ve zararları meyve sayısına bağlıdır. Turunçgillerdeki kolin, organı yağ dejenerasyonundan korur ve toksinlerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasını sağlar. Ancak ölçülü tüketilirse sağlıklı meyveler karaciğere çok fazla yük bindirir ve ağrı ve iltihaba yol açar.

Mandalina nasıl kullanılır?

Mandalina çeşitli alanlarda kullanılmaktadır. Cilt ve saçın tedavi ve bakımında kullanılırlar, posası ve kabuğu ise kışa lezzetli hazırlıklar yapmak için kullanılır.

Halk hekimliğinde

Lezzetli ve sağlıklı turunçgiller hastalıkların tedavisinde kullanılabilir. Geleneksel tıp birkaç etkili tarif sunar.

Helmintler için

Sağlıklı mandalina bağırsaklardaki parazitlerin uzaklaştırılmasına ve mikrofloranın yenilenmesine yardımcı olur. Solucanlar için üç gün boyunca her yemekten önce 100 ml taze sıkılmış narenciye suyu içilmesi tavsiye edilir. Maksimum etki için doğal bir içeceği farmasötik ilaçlarla birleştirmek daha iyidir.

Öksürürken

Mandalinaların iyileştirici özellikleri bronşit sırasında balgam söktürmeyi teşvik eder ve solunum yollarındaki bakteriyel süreci ortadan kaldırır. Geleneksel tıp, tıbbi bir kaynatma hazırlamayı önerir:

1. On narenciye meyvesi soyulur ve bıçakla veya blenderde ezilir.
2. Kabuklar 200 ml sıcak sıvı ile dökülür.
3. Yedi dakika boyunca kısık ateşte ısıtın.
4. Demlenmesi için bir saat kadar ağzı kapalı bırakın.

Süzülmüş kaynatma günde dört kez 20 ml alınır. İstenirse bal ile tatlandırılabilir.

Tıbbi kaynatma hazırlamak için mümkün olan en temiz, en sağlıklı kabuğu olan mandalinaları seçin.

Diyabet için

Mandalinanın faydası, kan şekeri seviyesini düşürmesi ve diyabet hastalığını iyileştirmesidir. Tıbbi amaçlar için bir su infüzyonu hazırlanır.

1. Taze meyvenin kabuğunu 20 gr miktarında öğütün.
2. Derilerin üzerine bir bardak sıcak su dökün.
3. Karışımı bir termos içinde veya sıkı bir kapağın altında yaklaşık bir saat demleyin.

Bitmiş içecek süzülür ve aç karnına günde üç kez 10 ml tüketilir. İnfüzyonu kullandıktan yarım saat sonra, faydalı ilacın mide mukozasını tahriş etmemesi için yemelisiniz.

Kozmetolojide

Sağlıklı narenciye meyvelerinde bulunan vitaminler ve organik asitler cilt durumunu iyileştirir ve saçları güçlendirir.Kağıt hamuru genellikle ev yapımı kozmetik maskelerin hazırlanmasında kullanılır ve zayıflamış bukleler meyve suyu içeren durulamalarla yıkanır.

Yaşlanan ciltler için maske

Sağlıklı meyveler epidermisin elastikiyetini artırır, hücrelerdeki su dengesini yeniden sağlar ve yaşlanmayı yavaşlatır. İlk kırışıklıklar ortaya çıktığında ve cilt aşırı kuruduğunda basit bir maske kullanabilirsiniz:

1. Olgun mandalinalar blenderda püre haline getirilir.
2. Elde edilen kütleyi 5 ml bal ve aynı miktarda kremayla karıştırın.
3. Malzemeleri pürüzsüz hale getirin ve 20 dakika boyunca yüzünüze uygulayın.

Maskenin haftada iki kez kullanılması tavsiye edilir.

Beyazlatma maskesi

Sağlıklı mandalina beyazlatma özelliklerine sahiptir ve yaşlılık lekeleri ve çillerle baş etmeye yardımcı olur. Cilt rengini iyileştirmek için aşağıdaki karışımı hazırlayın:

1. Küçük bir narenciye iyice yoğrularak macun haline getirilir.
2. 20 ml yoğurt ve beş damla limon suyuyla karıştırın.
3. Bileşimi bir parça temiz beze uygulayın ve yüzünüze uygulayın.
4. Maskeyi 40 dakika bekletin.

Narenciye suyunun yüz cildinizi kurutmaması için bu faydalı ürünü haftada en fazla iki kez kullanmanız önerilir.

Sivilceleri ortadan kaldırmak için mandalina esansiyel yağlarla birlikte kullanılabilir.

Kırılgan saçlar için maske

Mandalinanın içerdiği vitamin ve mineraller buklelerinizin yapısını eski haline getirmenize, kayıplardan korumanıza ve sağlıklı hacmi geri kazanmanıza olanak tanır. Yararlı bir maske aşağıdaki şemaya göre yapılır:

1. Olgun mandalinanın 5 ml suyunu sıkın.
2. 20 ml hint yağı ve 30 ml üzüm çekirdeği yağı ile karıştırın.
3. Yumurta sarısını ekleyip malzemeleri çırpın.
4. Ortaya çıkan kütleyi buklelerin tüm uzunluğu boyunca dağıtın.
5. Bir saat boyunca film ve havlu altında bırakın.

Maske doğal şampuan kullanılarak yıkanmalıdır. Haftada yalnızca bir kez kullanılması tavsiye edilir.

Yemek pişirmede

Çoğu zaman sağlıklı mandalinalar taze olarak tüketilir. Ancak dilerseniz narenciyelerden çok çeşitli lezzetler, içecekler ve atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Yani:

• meyve SULARI ve meyve SEBZE püresi;
• kompostolar ve meyve içecekleri;
• salatalar ve meyve tatlıları;
• konserveler ve reçeller;
• marmelat ve kurutulmuş meyveler;
• kokteyller.

Keklere, hamur işlerine, keklere ve dondurmalara mandalina eklenir. Olgun meyvelerin suyu ve posası, soğuk algınlığına karşı iyi özelliklere sahip, lezzetli ve sağlıklı ev yapımı likörler ve tentürler yapmak için kullanılır.

Mandalina yapraklarının faydaları nelerdir ve nasıl kullanılır?

Mandalina yaprakları tıbbi amaçlarla kullanılabilir; birçok antioksidan, flavonoid ve organik asit içerir. Genellikle sindirimi iyileştirmek için yeşilliklere dayalı kaynatma ve infüzyonlar hazırlanır. Bu tür içecekler mide ve bağırsak tahrişlerini hafifletir ve ağrıyı hafifletir. Mandalina yapraklarının faydaları güçlendirici özelliklerinde yatmaktadır. Plakalar ishali durdurmaya ve bağırsak hareketliliğini düzenlemeye yardımcı olur.

Mandalina yapraklarındaki tanenler kanamayı durdurur

Kontrendikasyonlar ve sağlığa zarar

Olgun mandalina her zaman faydalı değildir. Bunları herhangi bir biçimde kullanmaktan kaçınmalısınız:

• turunçgillere alerjiniz varsa;
• mide ülseri ve pankreatitin alevlenmesi sırasında;
• obezite için;
• artan mide asiditesi ile;
• böbrek yetmezliği ile;
• idrar yollarının akut iltihabı için;
• böbreklerde ve safra kesesinde büyük taşların varlığında.

Diş mineniz zayıfsa mandalinaları dikkatli yemelisiniz; sağlıklı meyvelerdeki organik asitler şiddetli ağrıya neden olabilir. Meyveleri yedikten hemen sonra ağzınızı suyla iyice çalkalamalısınız.

Güvenli miktarlar aşılırsa mandalina hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Bunlar şunları içerir:

• deri döküntüsü ve kaşıntı;
• yüz ve vücutta lokal şişlik;
• alerjik rinit;
• ishal ve mide bulantısı;
• akut karın ağrısı;
• bronkospazm;
• migren.

Bu belirtiler ortaya çıkarsa antihistaminik almalı ve bol su içmelisiniz. Rahatsızlık devam ederse doktora başvurmalısınız.

Çözüm

Mandalinanın sağlık açısından yararları ve zararları öncelikle narenciye tüketiminin hacmine bağlıdır. Küçük miktarlarda meyveler sindirim ve bağışıklık için faydalıdır. Ancak çok fazla meyve yerseniz alerjik reaksiyonlar ve dışkı rahatsızlığı gelişebilir.

Önerilen Gönderiler

Mandalinadan daha iyi yararlanmak mümkün mü?

Mandalina evde nasıl saklanır

Kirecin faydaları nelerdir ve onunla neler yapabilirsiniz?

Kilo kaybı için gece nar yemek mümkün mü?

Şeker hastasıysanız nar yemek mümkün mü?

İshal için nar kabukları: yetişkinler ve çocuklar için tarifler

Nar kan basıncını artırır veya azaltır

Nar çekirdeği yemek mümkün mü?

Portakal ve narın melezi