İçerik
Kabak çekirdeği kimyasal bileşimi ve özel özellikleri nedeniyle kilo vermeye faydalıdır. Ürün doğru kullanılmalıdır. Bu, miktarı, diğer ürünlerle kombinasyonu ve diğer özellikleriyle ilgilidir. Kullanırken kısıtlamaları ve kontrendikasyonları dikkate almalısınız.
Kabak çekirdeğinin bileşimi ve kalori içeriği
Kabak çekirdeğinin birçok faydalı özelliği vardır. Ürün zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir:
- B vitaminleri – tiamin, pantotenik asit, B9, kolin, piridoksin, riboflavin;
- askorbik asit;
- E, K vitaminleri;
- rekor miktarlarda manganez, fosfor, magnezyum, bakır;
- silikon;
- molibden;
- potasyum;
- iyot;
- çinko;
- klor;
- kobalt;
- krom;
- selenyum;
- kalsiyum;
- ütü;
- florin;
- sodyum.
Hammaddelerin bileşimi ayrıca değiştirilebilir ve esansiyel amino asitler, yağ asitleri - doymuş, tekli ve çoklu doymamış ile temsil edilir.
Diyet yaparken kabak çekirdeğinin kalori içeriği önemlidir. 100 g ürün – 559 kcal. Besin değerinin diğer göstergelerini dikkate almak gerekir:
- 49 gr yağ;
- 30 gr protein;
- yaklaşık 5 g karbonhidrat;
- 5 gr su;
- 6 gr diyet lifi.
Kilo verirken kabak çekirdeği yemek mümkün mü?
Kabak çekirdeği kilo kaybına iyi gelir. Vücut tarafından iyi emilirler ve gastrointestinal sistemi temizlerler. Tohum yemek kandaki kolesterol seviyesini azaltabilir ve çeşitli faydalı elementlerin emilimini artırabilir.
Tohumlar hormonal seviyelerin normalleşmesi sayesinde doğal olarak ağırlığı düzenler. Kabak çekirdeği protein açısından zengindir, bu da kas kütlesini korumanıza olanak tanır - kilo verirken önemli bir nokta.
Ürünün avantajı endorfin ve serotonin üretimini uyarmasıdır. Diyet sırasında genellikle eksik olan ruh halini iyileştirmeye yönelik mutluluk hormonları olarak adlandırılırlar.
Kabak çekirdeğinden kilo almak mümkün mü?
Kabak çekirdeğini bol miktarda tüketen kişiler kabak çekirdeğinden daha iyi yararlanır. Bunun nedeni sadece yüksek kalori içeriğinde değil, aynı zamanda yüksek yağ içeriğinde de yatmaktadır.
Kabak çekirdeği yiyerek nasıl kilo verilir?
Kilo vermek için kabak çekirdeğinin ölçülü tüketilmesi gerekir. Miktarlarının 1-2 yemek kaşığı ile sınırlandırılması tavsiye edilir. l. bir günde. Diyetin toplam kalori içeriğini, protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini dikkate almak zorunludur. Bu tür hesaplamalar başarılı kilo kaybının anahtarıdır.
Ürün ham olarak satılmaktadır - bu formda en kullanışlı olanıdır. Tadı iyileştirmek için ham maddeler fırında veya mikrodalgada kurutulabilir. Kızartmaya izin verilir, ancak yalnızca kuru bir şekilde - yağsız sıcak bir tavada. Isıl işlem ürünün faydalı özelliklerinin kaybolmasına neden olacağından minimum düzeyde olmalıdır.
Akşam yemeğinin düşük kalorili olması ve yatmadan birkaç saat önce her türlü gıdadan kaçınılması gerektiğinden, kilo verirken gece kabak çekirdeği yemek önerilmez. Bunları aç karnına tüketmek çok daha sağlıklıdır.Sabah yenen yiyecekler, sabah alınan kalorilerin harcanacağı gün boyunca enerji kaynağı sağlar. Kabak çekirdeğini kahvaltıdan bir saat önce ezdikten sonra tüketmek etkilidir. Ilık su ile içebilirsiniz, içerisine limon suyu eklemek faydalıdır.
Açlık hissini hafifletmek için akşamları birkaç kabak çekirdeği yiyebilirsiniz; bunlar sizi iyice doyurur.
Kabak çekirdeği diyeti
Kilo vermek için kabak çekirdeğini sadece diyetinize dahil etmekle kalmayıp temel alabilirsiniz. Diyetin çeşitli varyasyonları vardır. Bunlardan biri aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir:
- kahvaltı - su ile yulaf ezmesi, şeker ilavesiz;
- öğle yemeği – ayçiçeği tohumları;
- akşam yemeği – kabak çekirdeği.
Bu diyet 3 gün boyunca takip edilebilir. İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun - sıvı miktarını artırın. Ek olarak, böyle bir diyet onları tam olarak sağlamadığından vitamin alınması tavsiye edilir. Bu üç günlük diyeti periyodik olarak tekrarlamak faydalıdır - gastrointestinal sistemi iyi temizler.
Kilo verirken oruç günleri düzenlemek etkilidir. Ağırlığı azaltmaya ve gastrointestinal sistemi temizlemeye yardımcı olurlar. Kabak çekirdeğinden oluşan mono-diyet bir rahatlama olarak faydalıdır. Günde 0,2-0,3 kg ürün yiyebilirsiniz. Bunun dışında yalnızca durgun su ve şekersiz çaya (tercihen yeşil veya bitkisel çay) izin verilir. Tohumlar küçük porsiyonlarda tüketilmeli, iyice çiğnenmeli ve sıvı ile yıkanmalıdır. Diğer ürünler yasaktır. Bu şema yalnızca 1-2 gün takip edilebilir.
Mono diyet için başka bir seçenek daha var.Ekspres bir yöntem olarak ve yalnızca birkaç ay ara vererek başvurabilirsiniz. Kilo vermek için aşağıdaki kuralları izleyin:
- diyetin ilk günleri sadece kabak çekirdeği içerir;
- Bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından aksi tavsiye edilmedikçe, günde 2,5 litre içme rejimine uymak zorunludur;
- her gün bir sebze tanıtın;
- ikinci haftadan itibaren diyeti meyve ve meyvelerle destekleyin;
- 10. günden itibaren ete izin verilir.
Diğer tekli diyetler gibi bu seçenek de ek vitamin alımı ihtiyacı anlamına gelir.
Kabak çekirdeği bitkisel bir üründür, bu da onları vejetaryenler için harika kılar. Hammaddenin avantajı, et yokluğunda gerekli olan oldukça yüksek protein içeriğidir. Vejetaryen diyeti kilo vermek için, oruç tutma veya arınma günleri olarak ya da bir yaşam biçimi olarak kullanılabilir.
İncelemelere göre kilo kaybı için kabak çekirdeği sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmıyor, aynı zamanda diyette de iyi bir çeşitlilik oluşturuyor. Vitamin ve mineral bileşimi sayesinde gastrointestinal sistemin işleyişi, cilt ve saçın durumu iyileşir.
Hangi ürünlerle birleştirilebilir?
Kabak çekirdeği çeşitli gıdalarla uyumludur. Kefir, yoğurt, süzme peynire eklenebilirler - bu katkı maddesi faydalıdır ve özel bir tat verir.
Kabak çekirdeği çeşitli salatalarla birleştirilir. Bu takviyeyi ölçülü olarak kullanmayı ve diğer bileşenlerin diyetinize uygun olmasını sağlamayı unutmamak önemlidir.
Kabak çekirdeği çeşitli otlar ve baharatlarla iyi gider:
- biberiye;
- kimyon;
- kekik;
- maydanoz;
- kırmızı biber veya kırmızı (öğütülmüş) biber;
- Kekik;
- Kişniş.
Kabak çekirdeğinin çok fazla nişasta içeren sebze ve tahıllarla birleştirilmesi önerilmez. Bu baklagiller, patates, mısır, kabak için geçerlidir.Pirinç, buğday ve yulafta da bol miktarda nişasta bulunur.
Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar
Kabak çekirdeğinin kalorisi oldukça yüksek olduğundan miktarı sınırlı tutulmalıdır. Bunları kullanırken aşağıdaki sonuçlar mümkündür:
- diş minesine zarar;
- gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi;
- Ürünün kötüye kullanılması durumunda eklemlerde tuz birikmesi riski artar ve bu da gelecekte artrite yol açabilir.
Kabak çekirdeği, bireysel hoşgörüsüzlük durumunda kontrendikedir, ancak ham madde düşük derecede alerjeniteye sahiptir.
Çözüm
Doğru yaparsanız kabak çekirdeğini kilo vermek için kullanabilirsiniz. Ürün miktarını sınırlamak ve geceleri yemek yememek gerekir. Ana diyete ekleyebilir veya kısa mono diyetler için kullanabilirsiniz.
