Kilo kaybı için avokado: yararları, yemek tarifleri, diyet

Avokadonun kadınlar için kilo kaybı açısından faydalı özellikleri birçok soruyu gündeme getiriyor. Meyve oldukça yağlı olmasına rağmen birçok diyet onu kompozisyonuna dahil eder. Ürünün kilo kaybı üzerinde ne kadar değerli bir etkiye sahip olduğunu anlamak ilginçtir.

Kilo verirken avokado yemek mümkün mü?

Avokadonun özelliklerinin diyet amacıyla kullanılması başlangıçta kadınları şaşırtabilir. Bu meyvenin bileşimi% 75 yağlı yağlar ve asitlerden oluşuyor, öyle görünüyor ki böyle bir ürünle kilo vermek imkansız. Ancak aslında tam tersi doğrudur; doğru kullanıldığında avokadonun kilo vermedeki rolü vücudunuza çok büyük faydalar sağlayabilir.

Artan yağ miktarına rağmen ürün bol miktarda lif, insülin, vitamin ve mineral içerir.Aynı zamanda meyvede şeker ve kolesterol bulunmadığından ürünün özellikleri vücuda zararlı bir etki oluşturmaz. Meyvenin kontrolsüz ve aşırı dozda tüketilmesi önerilmez. Ancak kanıtlanmış tariflere göre tüketildiğinde kadınlarda fazla kilolardan hızla kurtulma sürecini başlatabilir.

Avokado kilo kaybına iyi gelir mi?

Tropikal meyveler, özellikleri yağların vücuttan hızla uzaklaştırılmasına katkıda bulunan maddeler içerir.

• Her şeyden önce fayda, peristaltizmi artıran liflerden gelir; bu sayede toksinler ve atıklar hızla vücuttan ayrılır ve bağırsak hareketleri düzenli hale gelir.
• Ürün, anabolik ve katabolik süreçler arasındaki dengeden sorumlu olan insülin maddesini içerir. Kilo vermek için normal insülin seviyesi çok önemlidir, çünkü kandaki bu maddenin miktarı azaldığında hızlı kilo alımı başlar - vücut glikozu daha kötü işler.
• Kadınlar kilo verirken folik asit ve karnitinin değerli özelliklerinden yararlanır; vücudun enerji potansiyelinden sorumludurlar ve yağ birikintilerinin doğrudan tüketimine katkıda bulunurlar.

Avokado ile kilo vermeye yönelik Keto diyeti tarifleri, diyetteki karbonhidratların minimuma indirilmesine ve ürün sayesinde yağların çoğunun yerini almasına dayanmaktadır. Sonuç olarak, tropik meyve vücudun hızlı doygunluğuna ve besinlerin iyi emilmesine katkıda bulunur, ancak fazla yağ dokusu birikmez.

Ürün diyete dahil edildiğinde kadınlara aşağıdaki faydaları sağlar:

• iştahı azaltır;
• vücudu hızlı ve uzun süre doyurur;
• metabolik süreçleri aktive eder ve toksinlerin ve fazla maddelerin dokulardan hızla uzaklaştırılmasına yardımcı olur;
• Vücuttaki vitamin ve mineral dengesini korur.

Avokadoların kilo verme sonuçlarının gözden geçirilmesi, ürünü kullanırken hızla kilo veren kadınların vücutlarında hafiflik hissetmeye başladığını doğrulamaktadır. Bu durumda sürekli yorgunluk ve enerji eksikliği sendromu oluşmaz, sinir ve damar-kalp sistemleri sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam eder.

Kilo kaybı için avokado yemenin en iyi zamanı ne zamandır?

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak ürünün özellikleri günün herhangi bir saatinde tüketildiğinde faydalı olacaktır. Avokadolu kahvaltı kilo kaybına faydalı olacaktır. Sabahları tropik bir meyve bağırsaklarda metabolik süreçlerin başlatılmasına yardımcı olacak, öğleden sonra ise yiyeceklerden besinlerin emilimini artıracak ve küçük porsiyonlarla kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Meyvenin faydası ve benzersizliği, yalnızca izin verilen değil aynı zamanda akşam tüketilmesi tavsiye edilen birkaç ürün kategorisine ait olması gerçeğinde yatmaktadır. Kilo verirken geceleri avokado yiyebilirsiniz, örneğin meyvenin küçük bir kısmı süzme peynir veya kefir ile birlikte normal bir akşam yemeğinin yerini alabilir. Bu sadece tok karnına yatmanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda kadın figürüne de fayda sağlayacak, uyurken bile vücut aktif olarak yağları parçalamaya devam edecektir.

Kilo kaybı için avokado nasıl yenir

Avokadonun zayıflamaya olan faydalarının tam anlamıyla gerçekleşebilmesi için meyvenin belirli kurallara uygun olarak tüketilmesi gerekmektedir.

• Tropikal meyveler diğer düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilmelidir. Örneğin, aşağıdaki diyeti seçebilirsiniz - kahvaltıda süzme peynirli meyve posası yiyin, sebze çorbasıyla az miktarda meyve veya öğle yemeğinde 150-200 gr yağsız haşlanmış et yiyin.Öğleden sonra ürüne göre bir smoothie içebilir ve akşam yemeğinde kefir veya haşlanmış balıkla birlikte meyve yiyebilirsiniz.
• Diyet sırasında küçük porsiyonlarda ama sık sık yemelisiniz. Günde en az 4 kez yemek yemelisiniz. Her seferinde vücudu doyurmaya yetecek kadar avokado ve diğer ürünler olmalı ama midede ağırlık yok.
• Diyet sırasında meyvelerden etkili bir şekilde kilo vermek için, günde en az 2 litre olmak üzere bol miktarda normal su içmeniz gerekir. Sıvı, meyvenin faydalı özelliklerini artıracak ve toksinlerin ve yağların vücuttan atılmasını hızlandıracaktır.

Kilo verme diyeti sırasında kesinlikle un veya tatlı yiyecekler yememelisiniz, bunlar yararlı etkiyi nötralize edecek ve diyetin hiçbir faydası olmayacaktır. Diyetin balık ve yağsız et, sebze ve meyvelerden oluşması tavsiye edilir, deniz ürünlerinin tüketilmesine izin verilir.

Kilo vermek için günde kaç avokado yemelisiniz?

100 gr tropikal meyve posası yaklaşık 160 kalori içerir, ayrıca bol miktarda yağ içerir. Bu özellikleri sayesinde ürün açlığı hızlı bir şekilde giderir ancak kilo verirken günlük norm günde 2 küçük meyveyi geçmemelidir.

Avokado posası bazlı bir mono diyet, ürünün günlük tüketimini günde 5 meyveye çıkarmanıza olanak tanır. Ancak bu diyete çok kısa bir süre sadık kalabilirsiniz, aksi takdirde vücudunuz ciddi zararlar görecektir.

Kilo kaybı için avokado tarifleri

Diyetetik, göbek yağını eritmek için birçok avokado tarifi sunuyor.Seçeneklerden herhangi birinde, taze meyvenin posası sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerle (sebzeler, süt ürünleri, sağlıklı tahıllar) birleştirilir.

Kilo kaybı için avokadolu basit salatalar

Avokado bazlı en basit ama çok sağlıklı yemeklerden biri taze, düşük kalorili bir salatadır. Çok sayıda salata tarifi var, ancak bazılarının özel değerli özellikleri var ve kadınlar arasında popüler.

Örneğin avokado ve yengeç etli bir salata diyet beslenmesine çok uygundur ve size fayda sağlayacaktır. Aşağıdaki gibi hazırlanır:

• Olgun avokado ve 1 salatalık yıkanır, soyulur ve küçük küpler halinde kesilir;
• 150 gr yengeç etini öğütün;
• 20 gr yeşil soğanı doğrayın ve sebzelere ekleyin;
• Malzemeleri 2 büyük yemek kaşığı zeytinyağıyla dökün;
• yarım limondan sıkılmış meyve suyunu ve tadına göre tuz ekleyin.

Ayrıca salata için 1 büyük domatesi dilimler halinde kesin. 20 gr kişniş ve 2 diş sarımsağı bir karıştırıcıda öğütün, elde edilen bulamacı 50 ml az yağlı ekşi krema ile baharatlayın. Tüm malzemeler hazırlandığında, domates dilimlerinin yeşil salata yapraklarının üzerine tabaklara yerleştirilmesi, avokado ve salatalıktan oluşan sebze karışımını dikkatlice üstüne koymanız, yengeç etini üçüncü katmana koymanız ve üzerine sarımsak sosu dökmeniz gerekecektir. salatanın üstüne kişniş.

Figürünüze iyi gelecek bir diğer lezzetli salata seçeneği ise avokado ve haşlanmış tavuktur. Salatanın özellikleri kadınların sadece fazla kilo vermelerine yardımcı olmakla kalmıyor. Yemek, çok fazla protein içerdiğinden sağlıklı kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Yemeği şu şekilde hazırlayın:

• 400 gr yumuşak tavuk göğsü haşlanır ve küçük parçalar halinde kesilir;
• olgun avokadoyu iyice yıkayın, soyun ve ince dilimler halinde doğrayın;
• Avokado posası 1 limondan sıkılmış taze meyve suyuyla tatlandırılır ve zeytinyağıyla tatlandırılır.

Bundan sonra birkaç yaprak yeşil salata alıp soğuk suyla durulayıp kurutup buzdolabında 2-3 dakika bekletmeniz gerekiyor. Marul yapraklarını hazırlanmış tabaklara yerleştirin, üzerine avokado ve tavuk karışımını ekleyin ve servis yapmadan önce fırlatın.

Avokado'yu sadece sebze ve tavukla değil, balıkla da birleştirebilirsiniz. Kadınlar genellikle ton balığı kullanarak kilo vermek için avokado tarifini tercih ediyor. Salatayı şu şekilde hazırlayın:

• İnce şeritler halinde kesilmiş 1 soyulmuş avokado ve 1 ekşi elma;
• meyveye 50 gr öğütülmüş ceviz ve 1 kutu konserve ton balığı ekleyin;
• daha sonra salata az miktarda az yağlı doğal yoğurtla süslenir ve üzerine doğranmış taze dereotu serpilir.

Salata iyice karıştırılmalıdır, istenirse üzerine bir tutam tuz ekleyebilirsiniz. Ancak tuzsuz yemek vücuda ve kilo kaybına büyük fayda sağlayacaktır.

Kilo kaybı için avokado smoothie

Avokadoya dayanarak, düşük kalorili malzemelerden besleyici, tonik ve canlandırıcı bir kokteyl - bir smoothie - hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• 1 avokadoyu soyun ve çekirdeğini çıkarın;
• 2 kereviz sapını ve 1 ıspanak yaprağını yıkayıp ince ince doğrayın;
• 1 muzu küçük dilimler halinde kesin;
• Malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

İstenirse besin kokteyline küçük bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Ayrıca smoothie’nin 150 ml temiz su ile seyreltilmesi de tavsiye edilir, aksi takdirde kıvamı çok koyulaşacak ve smoothie’yi içemeyeceksiniz.

Çok sağlıklı ve basit bir smoothie seçeneği, buğday tohumu ilavesiyle kalın bir kokteyldir. Hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 1 küçük avokadoyu soyun ve çekirdeklerini çıkarın;
• posayı küçük parçalar halinde kesin ve bir karıştırıcıya yerleştirin;
• meyveye 100 gr buğday filizi ve 20 gr doğal bal ekleyin;
• Malzemeleri uygun şekilde öğütün.

Elde edilen karışım 150 ml az yağlı kefir ile seyreltilir, böylece kokteyl içilebilir ve içeceğin faydalarından ve hoş tadından yararlanılabilir. Bitmiş kokteyle taze nane yaprağı eklerseniz smoothie daha da ilginç hale gelecektir, içecek canlandırıcı bir etkiye sahip olacaktır.

Kilo kaybı için avokado sandviçleri

Taze avokadoları lezzetli ve sağlıklı sandviçler yapmak için kullanabilirsiniz. Tariflerin iyi yanı, fazla zaman almamaları, hızlı bir öğle yemeği veya ikindi atıştırmalığı için ideal olmaları ve kadınların kilo vermelerine yardımcı olmalarıdır.

Popüler bir seçenek avokado ve peynirli sandviç yapmaktır.

• 2 adet miktarındaki taze avokado yıkanır, kabuğu soyulur ve çekirdeği çıkarılır.
• Sulu posa, 150 gr miktarında sert peynirle birlikte rendelenir.
• Yulaf ezmesi karıştırılır ve üzerine 2 adet ezilmiş sarımsak eklenir.
• Karışım ekmeğin üzerine sürülür ve üzerine yarım limondan sıkılmış meyve suyu dökülür.

Bir diğer ilginç seçenek ise protein açısından zengin olan avokado ve haşlanmış yumurtalı sandviçlerdir. Bunları şu şekilde yapıyorlar:

• birkaç avokado yıkanır, soyulur ve çekirdekleri çıkarılır;
• posayı bir karıştırıcıya koyun ve 20 ml doğal az yağlı yoğurt ve yarım limonun suyunu ekleyin;
• homojen bir macun elde edilene kadar karışımı iyice çırpın;
• Salçayı ekmeğin üzerine sürün ve üstünü dilimler halinde kesilmiş marul yaprağı ve haşlanmış yumurta ile süsleyin.

Avokado ve sarımsak gerektiren başka bir sandviç tarifi özellikle sindirimin yavaşlaması için faydalıdır:

• Sulu posası 4 olgun avokadodan çıkarılır.
• Meyveleri bir karıştırıcıda 50 ml zeytinyağı, yarım limonun suyu ve 3 diş ezilmiş sarımsakla karıştırın.
• İyice çırpın ve ekmeğin üzerine sıkıca yayın.

Kilo kaybı için avokadolu kefir

Kilo kaybı için çok faydalı bir seçenek avokadolu kefir içeceğidir. Her iki ürün de temizleyici ve yağ yakıcı özelliğe sahiptir. İçeceği içmek özellikle kadınlar için gece veya sabah faydalıdır, kolayca tam bir öğünün yerini alabilir.

Avokado kefiri yapmak oldukça kolaydır. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• 1 olgun avokadoyu soyun ve çekirdeğini çıkarın;
• posayı bir karıştırıcıya koyun ve bir litre az yağlı kefirin içine dökün;
• daha ilginç bir tat vermek için istenirse bir dal dereotu ekleyin;
• pürüzsüz olana kadar çırpın.

Sonuç oldukça kalın ve çok yumuşak bir içecek olmalıdır. Günde 2 doz halinde örneğin kahvaltıda ve ikindi atıştırmalığı olarak veya kahvaltıda ve akşam yemeği yerine tüketilmelidir.

Kilo kaybı için avokadolu süzme peynir

Avokado ve süzme peynirden lezzetli ve sağlıklı bir yemek hazırlanabilir. Bu ürün iyi doyurur ancak kadın figürüne zarar vermez, aksine özellikleri aşırı kilo vermede güçlü bir etkiye sahiptir.

İhtiyacınız olan yemeği hazırlamak için:

• taze tropik meyveyi yıkayıp ikiye bölün;
• Meyvenin yarısından posayı dikkatlice çıkarın;
• posayı bir macun haline getirin ve düşük kalorili süzme peynirle iyice karıştırın.

Elde edilen karışım bir tabağa yerleştirilebilir, ancak genellikle süzme peynirli avokado doğrudan kalan kabuğun içine konulur ve bir kaşıkla yenir. Avokado meyvesi bir yemeğin 2 porsiyonunu oluşturduğu için ürünü kahvaltıda ve akşam yemeğinde tüketebilirsiniz - akşamları bir avokado da zayıflamaya faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için karabuğdaylı avokado

Birçok kadın kilo vermek için karabuğday lapasına dayalı diyetleri kullanmayı tercih ediyor. Bu tahıl meyveyle iyi gider - özellikleri karabuğdayın faydalı etkisini ikiye katlar, yemeğin bağırsaklar için sağlıklı olduğu ve vitamin ve mineral açısından zengin olduğu ortaya çıkar.

Ürünün tarifi şöyle görünüyor:

• 150 gr karabuğday yıkanır ve soğuk kaynamış su ile dökülür, böylece sıvı tahılı üstten yaklaşık 2 cm kadar kaplar;
• mısır gevreğini orta ateşe koyun ve su tamamen buharlaşana kadar bekleyin, yulaf lapasını karıştırmaya gerek yoktur;
• Meyvenin olgunlaşmış meyvesi soyulup çekirdekleri çıkarılıp küçük küpler halinde kesilerek hazırlanan karabuğdaya eklenir.

Çanak karıştırılır, istenirse üzerine biraz zeytinyağı ilave edilebilir. Ancak baharatsız bir ürünün özellikleri kilo vermede çok daha faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için avokado diyeti

Ürüne dayalı birçok diyet icat edildi. Çoğunda meyve, ana yemeğe lezzetli ve sağlıklı bir katkıdır. Tekli diyetler de var, 1 gün boyunca sadece meyve posası yemeyi içeriyorlar.

Bununla birlikte, kadınlar arasında en popüler olanı, ana ürünün avokado olduğu ancak diğer düşük kalorili gıdalarla desteklendiği kısa diyetlerdir.Örneğin, 5 günlük bir diyetin kilo kaybı üzerinde iyi bir etkisi vardır; avokadonun kilo kaybı için faydalı özellikleri hakkındaki incelemeler, günde 1 kg'a kadar kaybedebileceğinizi iddia etmektedir.

5 günlük diyetin klasik versiyonu şuna benzer:

• günde diğer ürünlerle birlikte 1,5 tropikal meyve yemenize izin verilir;
• Kahvaltıda süzme peynirli avokado yemeniz tavsiye edilir - meyvenin yarısının posası 50 gr az yağlı fermente süt ürünü ile karıştırılır;
• öğle yemeği için sağlıklı, düşük kalorili bir salata yiyorlar, içinde 1 domates, 1 salatalık ve 1 haşlanmış yumurtanın yanı sıra yarım meyvenin posası da kesilmeli;
• Kilo verirken akşam yemeğinde avokado şu şekilde tüketilir: posanın diğer yarısı haşlanmış yumurta ve 100 gr haşlanmış yağsız dana eti ile birleştirilir.

Diyetin düşük kalorili ancak tatmin edici olduğu ortaya çıkıyor. Yeterli miktarda protein ve yağ ile hızlı karbonhidratların hacmi azalır ve bu da sağlıklı ve hızlı kilo kaybını garanti eder.

Kısa süreli bir avokado diyetinin bile herkese uygun olmadığını unutmamak gerekir. Mide ve bağırsakları hassas olan hamilelere, gençlere ve yaşlılara tavsiye edilmez.

Kim avokado yememelidir?

Avokadonun kadınlara kilo verirken sağladığı faydalar her zaman aynı değildir. Tropikal meyvenin, kullanımından tamamen vazgeçmenin daha iyi olduğu durumlarda kontrendikasyonları vardır. Avokado yememelisiniz:

• bu meyveye karşı bireysel bir alerjiniz varsa, bu durumda yalnızca zarar verir;
• lateks ve turunçgillere alerjiniz varsa bu durumda ürün faydadan çok zarar verecektir;
• Sindirim sisteminin akut rahatsızlıklarında pankreatit, ülser ve gastritin alevlenmesi sırasında meyve yememelisiniz.

Sağlıklı fakat oldukça yağlı avokado posasının özellikleri, küçük çocuklarda veya yaşlılarda olumsuz reaksiyona neden olabilir. Bu nedenle 3 yaş altı çocuklara meyve hiçbir şekilde sunulmamalı, vücut yapısından endişe duyan genç kızlar meyve posasına dayalı diyetler uygulamamalıdır. Ayrıca ürünün özellikleri 50 yaş eşiğini geçmiş kadınlara zarar verebilir.

Avokadoların yüksek kalorili içeriğini unutmamak önemlidir - ortalama büyüklükte bir meyve yaklaşık 210 kcal içerir. Kilo verirken önerilen dozajlara uymanız ve sağlıklı meyveyi aşırı kullanmamanız gerekir, aksi takdirde özellikleri mide rahatsızlığına, bağırsak koliklerine ve mide bulantısına neden olabilir.

Çözüm

Avokadonun kadınlar için kilo kaybı açısından faydalı özellikleri, meyvenin güçlü bir yağ yakıcı madde olması, ancak aynı zamanda iyi bir besin değerine sahip olmasıdır. Bu nedenle, avokado için diyet tariflerini sıkı bir şekilde uygularsanız, etkili bir şekilde kilo verebilir ve diyet kısıtlamalarından herhangi bir fiziksel rahatsızlık hissetmeyebilirsiniz.

Kilo kaybı için avokado incelemeleri

Önerilen Gönderiler

Evde avokado olgunlaşması nasıl hızlandırılır

Süpermarkette olgun bir avokado nasıl seçilir

Yumurta ile pişmiş avokado tarifleri

Avokado: türleri ve çeşitleri, fotoğraflar ve açıklamalar

Evde avokado nasıl soyulur ve kesilir?

Haas avokado: normal avokadodan farkı, faydaları, nasıl yenir

Avokado evde nasıl saklanır?

Avokadoyu kızartmak mümkün mü?

Yüz, saç, tırnaklar ve yiyecekler için avokado yağı