Doyurucu bir atıştırmalık vücudunuzu besinlerle doyurabilir ve size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayabilir. Avokado tostu lezzetli bir kahvaltı için idealdir. Malzemelerin çeşitli kombinasyonları, herkesin kendi gastronomik tercihlerine göre ideal yemeği hazırlamasına olanak tanıyacaktır.
Avokado tostu nasıl yapılır?
Lezzetli bir sabah sandviçinin temeli çıtır ekmektir. Kare şeklinde tam tahıllı ekmek kullanmak en iyisidir, tost versiyonunu kullanabilirsiniz. Parçalar ekmek kızartma makinesinde veya tavada yağsız çıtır olana kadar kızartılır.
Tarifin bir diğer zorunlu özelliği de en olgun avokadodur. Meyveleri bir çatal kullanarak homojen bir yulaf lapası haline getirin. İstenirse dilimler halinde kesilmiş parçaları kullanabilirsiniz, ancak kütle daha esnektir ve eşit şekilde yayılması daha kolaydır.
Avokado Tost Tarifleri
Nötr tadı sayesinde bu meyve çok sayıda farklı malzemeyle kolaylıkla birleştirilebilir.Avokado tostu tarifinin klasik versiyonu olarak katkı maddesi olmadan hazırlayabilir veya yoğurt veya çilek, kiraz veya yaban mersini gibi meyvelerle tatlı atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz.
En popüler katkı süzme peynir ve domatestir. Ayrıca deniz ürünleri ve doyurucu yemek sevenler için daha egzotik kombinasyonlar da bulabilirsiniz. Bu avokado tostu tarifleri havyar, somon ve tavuk yumurtası içerir. Daha karmaşık atıştırmalıklardan hoşlananlar için nohut ezmesi olan humus ilaveli bir seçenek de var.
Kahvaltıda Kolay Avokado Tostu
Klasik pişirme seçeneğinin kalorisi düşüktür ve hazırlanması kolaydır. Diğer malzemelerle kesintiye uğramadan meyvenin tadını tam olarak çıkarmanızı sağlar. Tarif için sadece bir avokado ve 2 dilim tam tahıllı ekmeğe ihtiyacınız var.
Ekmek dilimleri sıcak bir tavada veya ekmek kızartma makinesi kullanılarak kızartılır. Üzerine bir kat doğranmış meyve ezmesi sürün. Yemeği bir tutam dereotu veya maydanozla süsleyebilirsiniz.
Avokado ve haşlanmış yumurta ile tost
Yumurtalar yemeğe tokluk ve kalori içeriği katar. Düzenli kullanımlarının vücuda büyük miktarda faydalı madde sağladığına inanılmaktadır. Avokado Tostu ve Haşlanmış Yumurta tarifi için ihtiyacınız olacak:
- 2 parça ekmek;
- 1 olgun meyve;
- 2 tavuk yumurtası;
- köri;
- tatmak için biber ve tuz.
Yumurtaları kaynar suya sürerek 1-2 dakika haşlayın. Bundan sonra çıkarılır ve soğutulur. Kızartılmış ekmek dilimleri avokado ezmesine sürülüp üzerine yumurta konur. Bitmiş yemeğe köri, tuz ve az miktarda karabiber serpilir.
Avokado ve kırmızı balıklı tost
Avokado tostuna hafif tuzlu somon eklenmesi yemeğe hafif bir lezzet profili katar. Vücudun ihtiyaç duyduğu yağ asitlerinin yüksek içeriği nedeniyle faydalıdır. Tarif için ihtiyacınız olacak:
- 1 avokado;
- 2 tost;
- 100 gr kırmızı balık;
- 1\2 domates;
- 1 yemek kaşığı. l. limon suyu;
- 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı;
- tatmak için tuz.
Yemeğin tüm malzemeleri küçük kareler halinde kesilip limon suyu ve zeytinyağından yapılan sosla karıştırılıyor. İstenirse bitmiş karışıma tuz ekleyin ve kızarmış ekmeğin üzerine sürün. Avokado ve somonlu tost, verimli bir güne harika bir başlangıçtır.
Avokado ve peynirli tost
Peynir seçimi gastronomik tercihlerinize göre yapılabilir. İşlenmiş ve kremsi bir ürünün kalorisi daha yüksek olduğu için vücuda daha zararlı olduğunu anlamakta fayda var. Bu tarif için ideal seçim beyaz peynirdir; hafif ve sağlıklı bir peynirdir. Tarif için ihtiyacınız olacak:
- 2 tost;
- 1 avokadonun posası;
- 100 gr beyaz peynir;
- 30 gr yeşil soğan.
Meyve posası yulaf lapası haline getirilir ve sandviçlerin üzerine yayılır. Peynir küçük küpler halinde kesilir veya çatalla parçalanır, doğranmış yeşil soğanla karıştırılır. Peynir karışımı sandviçin üzerine konularak servis edilir.
Avokado ve domatesli tost
Mümkün olan en sağlıklı atıştırmalıkları elde etmek için birçok kişi tostlara domates ekler. Düşük kalorili içeriği nedeniyle, doğru beslenmenin klasiği olan bir yemeğe mükemmel bir katkıdır. Tarif için ekmek, 1 adet olgun avokado ve 1 adet domatese ihtiyacınız olacak.
Meyveler ezilir ve kızartılmış ekmek parçalarının üzerine yayılır. Domates ince dilimler halinde kesilip üstüne yerleştirilir. Tadı arttırmak için sandviçin üzerine limon suyu serpebilir ve üzerine ince kıyılmış maydanoz serpebilirsiniz.
Avokado ve yoğurtlu tost
En iyi seçim, aroma içermeyen doğal yoğurt olacaktır. Bu fermente süt ürünü son derece sağlıklıdır ve vücudun düzgün çalışması için gerekli olan önemli mikro elementleri içerir. Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:
- ekmek;
- olgun avokado;
- 50 ml doğal yoğurt;
- öğütülmüş kekik.
Kızartılmış ekmek dilimlerinin üzerine oldukça kalın bir tabaka yoğurt sürün. Meyveler soyulur, çekirdekleri çıkarılır ve ince dilimler halinde kesilir. Yoğurdun üzerine konur ve üzerine doğranmış kuru kekik serpilir.
Avokado ve çilek ile tost
Meyveler, geleneksel bir yemeği lezzetli bir tatlıya dönüştürmenin harika bir yoludur. Taze çilek, ahududu veya kayısı bu yemek için en uygunudur. Çok sulu meyvelerin kullanılması tavsiye edilmez; meyve suları ekmeğin ıslanmasına neden olur. Hazırlanmak için ihtiyacınız olan:
- 1 avokado;
- tam buğday ekmeği;
- 100 gr en sevdiğiniz meyvelerden;
- 50 gr Philadelphia krem peyniri.
Meyvenin kabuğu soyulur ve posası çatalla ezilir. Karışım kızartılmış ekmeğin üzerine yayılır. Meyveler krem peynirle karıştırılır ve elde edilen karışım sandviçin üzerine yayılır.
Avokado ve havyarlı tost
Somonda olduğu gibi kırmızı havyarın eklenmesi de yemeğe deniz tadı katıyor. Ayrıca görünümü sıradan bir kahvaltıyı gerçek bir mutfak sanatı eserine dönüştürmenize olanak tanır. Tarif için ihtiyacınız olacak:
- ekmek;
- 50 gr kırmızı havyar;
- 1 avokado;
- limon suyu;
- tuz;
- maydanoz;
- zeytin yağı.
Meyveler küçük küpler halinde kesilir ve az miktarda zeytinyağı ve limon suyu karışımıyla tatlandırılır. İstenirse hafifçe ince tuz serpin. Yemeğin üzerine kırmızı havyar konulur ve maydanoz yapraklarıyla süslenir.
Avokado ve humuslu tost
Humus inanılmaz derecede doyurucu ve yüksek kalorili bir katkıdır. Kahvaltıya dahil edilmesi, vücudu büyük miktarda besinle doyurmanıza ve uzun süre tok kalmanıza olanak tanır. Humus'u kendiniz hazırlayabilirsiniz veya mağazadan satın alınan bir seçeneği kullanabilirsiniz, bu da zamanınızı önemli ölçüde azaltacaktır.
Kızartılmış ekmek dilimleri kalın bir humus tabakasıyla yayılır. Üzerine dilimlenmiş avokadoyu yerleştirin. İstenirse yemeğe biraz limon suyu veya zeytinyağı serpilebilir.
Avokado tostu kalori
Oldukça yüksek kalorili içeriğe rağmen yemek, beslenme uzmanları arasında en çok tanınan tariflerden biridir. Sinir sisteminin düzgün çalışması için yararlı olan, kolayca sindirilebilen çok miktarda yağ içerir. 100 g ürün başına besin miktarı:
- proteinler - 1,97 g;
- yağlar - 7,7 g;
- karbonhidratlar – 10,07 g;
- kalori içeriği - 113,75 kcal.
Verilen göstergeler yalnızca hazırlığın klasik versiyonu için tipiktir. Çeşitli takviyelerin dahil edilmesi besinlerin oranını değiştirebilir. Örneğin yumurta, avokado tostundaki protein miktarını artırırken, domates yemeğin genel kalori içeriğini 100 gram azaltır.
Çözüm
Avokado tostu yapımı kolay ve çok sağlıklı bir yemektir. Çok çeşitli farklı katkı maddeleri herkesin kendisi için ideal lezzet dengesini seçmesine olanak tanıyacaktır. Doğru yerseniz bu sandviçler ideal bir kahvaltı seçeneğidir.
