İçerik
Kilo kaybı için balkabağı, fazla kilolara hızla veda etmenin en iyi yollarından biridir. Balkabağının maksimum fayda sağlaması için kanıtlanmış tariflere ve kurallara göre tüketilmesi gerekir.
Balkabağından kilo vermek mümkün mü?
Taze veya işlenmiş sulu kabak, vitamin açısından zengin ve çok sağlıklı bir üründür. Hamuru şunları içerir:
- monosakaritler ve polisakaritler;
- selüloz;
- organik asitler ve pektin;
- C, D, A ve E vitaminleri;
- B, K ve PP vitaminleri;
- demir ve kalsiyum;
- magnezyum ve potasyum;
- doymuş asitler Omega-3 ve Omega-6;
- oldukça nadir T vitamini.
Balkabağının ana hacmi su olduğundan ürünün kalori içeriği çok küçüktür - 100 g başına yaklaşık 25 kcal.
Yukarıdaki niteliklerin tümü balkabağını kilo kaybı için mükemmel bir ürün haline getirir. Diyet ürününün en faydalı özelliği balkabağının metabolizmayı hızlandırması ve vücudun toksinlerden daha hızlı kurtulmasına yardımcı olmasıdır.Aynı zamanda kabak, sınırlı beslenmenin arka planında anemi gelişmesini önler, dolaşım sisteminin ve iç organların işleyişini destekler.
Balkabağında nasıl kilo verilir
Kilo kaybı için vitamin sebzelerini farklı şekillerde alabilirsiniz. Balkabağı çiğ olarak yenir ve fırında pişirilir, diğer ürünlerle birlikte tüketilir veya sadece tek bir ürünle oruç tutulur.
Oruç günü
1 gün süren balkabağı mono diyeti son derece etkilidir ve özellikle hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa faydalıdır. Yağ kütlesi kaybı günde 2 kg'a ulaşır, gün içinde 500 gr'dan fazla taze veya pişmiş sebze yiyemezsiniz.
Oruç günü vücut için her zaman belli bir stres olduğundan haftada iki defadan fazla yapılamaz.
Çiğ kabak kullanımı
Isıl işleme tabi tutulmamış taze sebzeler maksimum miktarda kaba diyet lifi içerir ve bu nedenle özellikle bağırsak hareketliliği için faydalıdır. Çiğ sebzelere dayalı bir diyet, gün boyunca en az 500 gr portakal posası yemeniz gerektiği anlamına gelir. Çiğ balkabağına 1 kg haşlanmış veya pişmiş sebze eklenmesi tavsiye edilir, sebzeyi elma ve az yağlı fermente sütlü yemekler gibi diğer düşük kalorili yiyeceklerle birleştirebilirsiniz.
Pişmiş balkabağı üzerinde
Kilo vermek ve hızlı zayıflamak için bir diğer kabak tarifi ise günde 2 kg yumuşak pişmiş balkabağı yemektir.Toplam ürün miktarı birkaç porsiyona bölünmeli ve gün boyunca 4-5 dozda tüketilmelidir.
Fırında kabak ayrıca meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve hatta düşük kalorili kümes hayvanları ile birleştirilebilir. Önemli bir durum, sebzenin fırında saf haliyle, şekersiz ve baharatsız pişirilmesi gerektiğidir, bu da ürünün kalori içeriğini etkileyebilir ve faydalı özelliklerini azaltabilir.
Az yağlı süzme peynir ilavesi ile
Diyetteki kabak, az yağlı süzme peynirle iyi gider, ürünler homojen, yumuşak bir püre elde edilinceye kadar her biri 300 g eşit miktarlarda karıştırılır. Bitmiş karışım, her biri 150 g'lık eşit porsiyonlara bölünmeli ve gün boyunca birkaç saat aralıklarla yenilmelidir. Süzme peynirli balkabağı özellikle öğün aralarında yeşil çay içerseniz faydalı olacaktır, içecek ürünlerin değerli özelliklerini artıracak ve ayrıca vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olacaktır.
Balkabağı suyuyla zayıflama
Kilo verirken balkabağı sadece çiğ veya pişmiş olarak değil aynı zamanda vitamin açısından zengin taze sıkılmış meyve suyu şeklinde de kullanılabilir. Portakallı içecek metabolizmayı uyarır ve vücut tonunu iyileştirir, fazla kilolara hızla veda etmenizi sağlar ve güçlendirici etkiye sahiptir.
Meyve suyu aşağıdaki temel şekillerde kullanılır:
- oruç gününün bir parçası olarak - gün boyunca her 3 saatte bir 300 ml taze meyve suyu almanız ve molalarda başka yiyecek veya içeceklere dokunmadan yeşil çay veya temiz içme suyu içmeniz gerekir;
- Ana diyete ek olarak bu durumda 500 ml meyve suyu, 1 limonun taze suyu ve 100 gr şekerle karıştırılarak sabahları yemeklerden yarım saat önce içecek alınır.
İncelemelere göre kilo kaybı için kabak suyu, bir hafta içinde birkaç kilo vermenize yardımcı oluyor. Ancak oruç diyetinin bir parçası olarak başka yiyecek ve içecekler eklemeden meyve suyuyla kilo vermeye yalnızca kesinlikle sağlıklı insanlar için izin verilir. Mide ve bağırsak rahatsızlıklarınız varsa kısa bir diyet çok sert olacaktır ve vücuda zarar verebilir.
Kilo kaybı için kabak diyetleri
Balkabağına dayalı, başka ürünlerin de eklenmesiyle pek çok farklı diyet icat edildi. Maksimum fayda sağlayabilmeleri için sebzeyi hangi miktarlarda ve ne kadar süreyle almanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
- En popülerleri 7 ve 10 günlük kabak diyetleridir. Pişmiş kabak posası günlük normu 1-1,5 kg olup, genellikle 600 gr haşlanmış tavukla desteklenir.Kilo vermek için tavuk göğsünden yumuşak et almanız gerekir, en az kaloriyi içerir. Diyet özellikle sağlıklı kas kütlesinden ödün vermeden fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için faydalıdır. Böylece 10 gün 10 kg kabak diyeti günde 1 kg oranında yağ birikintilerinden kurtulmanızı sağlarken aynı zamanda kas kaybı yaşamaz ve güç kaybı hissetmezsiniz.
- 3-4 günlük kısa diyetler 4 kg'a kadar zayıflamayı mümkün kılar. Bu süre zarfında kilo vermek için kabak genellikle kefir veya az yağlı süzme peynir ile tüketilir, günde 1 kg pişmiş veya çiğ sebze için 1 kg'a kadar fermente süt ürünü alabilirsiniz. Ayrıca 1 su bardağı miktarında haşlanmış esmer pirinç kullanılarak 4 günlük diyetler yapılmaktadır.
- İyi bir diyet seçeneği, yeşil elmalarla birlikte kabak püresi veya sebze posası olacaktır.Bu tür yiyecek seçeneklerinin hızlı ve etkili kilo kaybına katkıda bulunmasının yanı sıra, sağlığa zarar vermemesi de avantajları arasındadır - sebzeyi elmayla veya yulaf lapasının bir parçası olarak sınırsız bir süre yiyebilirsiniz.
Balkabağında kilo verme süresi birçok faktöre bağlıdır: fazla kilonun miktarı, bireysel açlık toleransı ve sağlık durumu. Bununla birlikte, herhangi bir kilo kaybı, balkabağının diyetteki ana ürün olması gerektiği gerçeğine dayanmaktadır - günde en az 1-1,5 kg. Balkabağını diğer yiyeceklerle birlikte küçük porsiyonlarda, ancak mümkün olduğunca sık - günde 4-5 defaya kadar yemelisiniz.
Kilo kaybı için kabak diyeti tarifleri
Kilo kaybı için diyet kabak yemeklerinin hazırlanması çok kolaydır ve minimum miktarda malzeme gerektirir. Diyet ekstra zaman ve para gerektirmediği için kabakta kilo vermek de kolaydır.
Balkabağı püresi çorbası
Kilo vermeye yönelik kabak diyeti tariflerinden biri de sebze ve patatesli lezzetli püre çorbasıdır. Çorbayı şu şekilde hazırlayın:
- 1 adet havuç, 1 adet patates, 1 adet taze domates ve 1 adet dolmalık biber, yıkanıp küçük parçalar halinde kesilmiş;
- 200 gr kabak posası ekleyin;
- Tüm sebzeler ve patatesler yumuşayana kadar kısık ateşte damak tadınıza göre tuzlanmış suda kaynatın;
- tavayı ocaktan alın, suyu başka bir kaba dökün ve malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin;
- Sebzeler iyice kıyılır ve ardından kalan et suyuyla dökülür.
İstenirse bitmiş çorbaya biraz zeytinyağı ve otlar ekleyin ve servis yapın.Yemek açlığı iyi giderir, öğle yemeği için uygundur ve vücuttaki metabolik süreçlerin harekete geçmesine yardımcı olur.
Kabaklı yulaf lapası
Kilo kaybı için balkabağı diyeti genellikle tüketim için kabak lapasını önerir. Hazırlamak için ihtiyacınız olan:
- 1 küçük sebzeyi yıkayın, soyun ve küçük küpler halinde kesin;
- 200 gr taze posayı az miktarda suda yarım saat kaynatın;
- bu sürenin sonunda sebzeye 2 büyük kaşık miktarında pirinç, darı veya yulaf ezmesi ekleyin;
- Kabı bir kapakla kapatın ve kısık ateşte 20 dakika daha pişirin.
Tarifin başka bir versiyonu, yulaf lapasının hazırlanmasında az yağlı süt kullanmanıza olanak sağlar. Standart 200 gr sebze posası su ve sütle dökülüp 1'e 1 oranında karıştırılıp sıvı kaynayana kadar kaynatılmalıdır. Bundan sonra sütteki balkabağına 2 büyük kaşık pirinç veya darı gevreği ekleyin ve tamamen pişene kadar kısık ateşte kaynatın.
Hafif çiğ kabak salatası
Kilo kaybı için iyi bir kahvaltı seçeneği, düşük kalorili kabak ve elma salatası olacaktır. Malzemeler yıkanmalı, soyulmalı ve çekirdekleri çıkarılmalı ve ardından rendelenmeli veya ince şeritler halinde kesilmelidir. Elmayı ve balkabağını karıştırın, 1 büyük kaşık taze limon suyu ve 1 küçük kaşık doğal bal ekleyin.
Lezzetli ve sağlıklı bir salata, kahvaltıda veya hafif bir akşam yemeği olarak yenebilir. Balın yanı sıra az yağlı doğal yoğurt da salata sosu olarak kullanılabilir.
Balkabağını diyetinize dahil etmek için öneriler
Kilo verenlerin incelemelerine göre kilo kaybı için balkabağı mükemmel bir etki yaratıyor, ancak yavaş yavaş normal diyete dahil edilmesi gerekiyor.
- Sebze lif açısından zengin olduğundan ve belirgin bir müshil etkisine sahip olduğundan, başlangıçta günde yaklaşık 100 g ve haftada üç defadan fazla olmamak üzere küçük miktarlarda tüketilmesi önerilir.
- Sebzenin aç karnına tüketildiğinde zayıflamaya faydası vardır. Ancak ürün günlük diyette yeniyse, ilk başta ana yemekten sonra veya "ağır" yemeklerle birlikte birkaç parça balkabağı yiyebilirsiniz. Bu sadece vücudun yeni ürüne alışmasına izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda yiyeceklerin sindirimini de hızlandıracaktır.
- Balkabağına dayalı bir diyet kullanmadan önce ürüne alerjiniz olmadığından emin olmanız gerekir. Bunu yapmak için çok az miktarda portakal posası yemeniz ve vücudun tepkisini birkaç saat boyunca izlemeniz gerekir.
Balkabağını günlük sofranıza katmak özellikle protein eksikliğiniz varsa faydalı olacaktır. Turuncu sebze, bitkisel protein açısından zengin olduğundan diyetteki önemli bileşenlerin eksikliğini ortadan kaldırabilir.
Diyeti bırakmak
Kilo kaybı ve vücudu temizlemede balkabağı hızlı ve gözle görülür bir etki sağlar. Ancak hızlı kilo verirken, kaybedilen kiloların geri alınma tehlikesi her zaman vardır. Bu, diyetin aniden durdurulması ve hemen normal beslenme programına dönülmesi durumunda meydana gelir.
Bu nedenle kabak yiyerek zayıflamaktan yavaş ve sorunsuz bir şekilde kurtulmanız gerekiyor. İlk birkaç gün diyete yeni düşük kalorili ve az yağlı yemekler eklenir, un ve tatlılar hala tüketilmez. Günlük balkabağı miktarı 3-5 gün içinde kademeli olarak azaltılır ancak diyetin son tamamlanmasından sonra bile hafif kabak atıştırmalıkları diyette kalır.
Kilo vermek için bazı ipuçları
Kilo kaybı için kabak diyeti incelemelerinde, turuncu sebzenin seçimi ve kullanımına ilişkin birçok yararlı tavsiye bulabilirsiniz.
- En lezzetli ve sağlıklı olanı, kalın kabuklu ve açıkça tanımlanmış bir desene sahip orta boy kabaklardır. Çok büyük bir sebze satın almamalısınız; posası büyük olasılıkla lifli ve daha az lezzetli olacaktır. Kabuğu zarar görmüş, yanlarında ezik veya yumuşak noktaları olan bir sebze tüketime uygun değildir, bu durum ürünün çürümeye başladığını gösterir.
- Balkabağı olgunluk açısından kontrol edilmelidir; sebzenin tamamen olgunlaştığı, balkabağına hafifçe vurulduğunda donuk bir ses, kuru bir sap ve posanın zengin sarı veya turuncu rengiyle gösterilir.
- Olgun bir sebzenin eti sulu ve oldukça yoğun olmalıdır. Sebzenin içi çok yumuşaksa ve kıvamı daha çok hamura benziyorsa bu balkabağının fazla olgunlaştığı anlamına gelir.
Kilo verme diyetinde kabak yemeye gelince, çiğ sebzeye son derece dikkatli yaklaşmak gerekiyor. Taze, işlenmemiş sebzeler en fazla faydayı sağlasa da vücuda zarar verebilir ve şişkinliğe veya ishale neden olabilirler. Günde 500 gramdan fazla çiğ posa tüketmemeli ve ürünü küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Kilo vermek için sebzenin baharat kullanılmadan tüketilmesi gerekir. Tuz ve şeker kullanılması tavsiye edilmez, kabak yemeklerine minimum düzeyde yağ ilave edilebilir.Diyetten sonra sağlıklı beslenme ilkelerine uymalı ve yağlı ve baharatlı yiyecekleri diyetinize geri döndürmemelisiniz - aksi takdirde diyetin etkisi kısa ömürlü olacaktır.
Hızlı kilo vermek için ürünün kullanımı sporla birleştirilmelidir - yalnızca fiziksel aktivite ile birlikte sebze maksimum etkiyi verebilir. Egzersiz ayrıca vücuttaki metabolik süreçlerin hızlandırılmasına ve sağlıklı beslenmenin sonuçlarının pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.
Çözüm
Kilo kaybı için kabak, doğru tüketildiğinde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sadece bir haftada turuncu bir sebze yardımıyla 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz, sağlığa zarar vermeden kilo kaybı yaşanacaktır.
