Kilo kaybı için pancar diyeti

Kilo vermek için çok sayıda diyet var. Optimal diyet arayışında, ürünün kalori içeriği, alerjik reaksiyon oluşumu, tat tercihleri ​​gibi çeşitli faktörlerin dikkate alınması gerekir. Kilo kaybı için pancar farklı tür ve formlarda kullanılır. Ancak diyet oluştururken dikkate alınması gereken genel prensipler vardır. Kilo kaybı için pancar diyetinin çok sayıda olumlu yorumu var ve bu da onu giderek daha popüler hale getiriyor.

Haşlanmış veya çiğ pancarla kilo vermek mümkün mü?

Kök sebzelerin insan vücudu için faydası yüksek vitamin, mikro element ve besin içeriğinde yatmaktadır. Hem çiğ hem de haşlanmış pancarla kilo verebilirsiniz. Ancak vücut tarafından daha iyi emildiği için haşlanmış en iyi seçenektir.Kök sebzede bulunan diyet lifi ve pektin, her diyette çok önemli olan iştahın kontrol edilmesine yardımcı olur. Bu nedenle beslenme uzmanları, pancar içeren doğru seçilmiş bir diyetin vücuda zarar vermeden kilo kaybına katkıda bulunacağını söylüyor.

Pancarın kilo kaybı için faydaları

Bu kök sebze, vücuda faydalı çok miktarda vitamin ve mikro element içerir. Bileşimi nedeniyle pancarın kilo kaybı için bir takım faydalı özellikleri vardır:

• metabolik süreçleri hızlandırır;
• tatlılara olan isteği azaltır;
• gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir;
• toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
• şişliği hafifletir ve sıvının vücutta kalmasını önler.

Ayrıca diyetteki pancar ruh halinizi mükemmel şekilde iyileştirir. Bir diğer faydalı kalite ise düşük kalorili içeriktir. 100 gram ürün başına sadece 42 kcal vardır.

Doğal kilo kaybı, kolesterolün vücuttan uzaklaştırılması ve karaciğer hücrelerinde lipit metabolizmasının normalleşmesi nedeniyle de meydana gelir. Kilo kaybı için pancar çok çeşitli tariflerde kullanılır. Bu sebze karaciğeri temizlemek için başarıyla kullanılır. Ancak her durumda, önce bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Kilo kaybı için hangi pancar seçilmelidir: haşlanmış veya çiğ

Pancarın kilo kaybı için hangi formda daha sağlıklı olduğu sorusuna kesin olarak cevap vermek imkansızdır. İncelemelere ve sonuçlara göre pancar diyeti seçerken dikkat etmeniz gereken birçok faktör var. Pişirildiğinde kilo kaybı için gerekli olan bazı faydalı vitaminler ve mikro elementler yok edilir. Ancak ham haliyle ürünün vücut üzerinde çok aktif bir etkisi vardır. Birçok insan için çiğ kök sebzeler kontrendikedir. Mide problemi veya alerjik yatkınlık yoksa sebze çiğ olarak tüketilebilir.Bu kök sebzenin müshil özelliklere sahip olduğunu da hatırlamakta fayda var.

Beslenme uzmanları çoğu zaman pişmiş sebze yemeyi tavsiye ediyor. Bu şekilde tüm olumlu özelliklerini mümkün olduğu kadar korur ve aynı zamanda vücut üzerinde yumuşak bir etkiye sahiptir.

Kilo kaybı için çiğ pancar: tarifler

Çiğ kök sebzeler, vücuttaki toksinleri uzaklaştıran, bağırsakları temizleyen ve karaciğeri iyileştiren çok miktarda lif içerir. Çiğ sebze, dayanıklılık veren betain'in yanı sıra daha fazla vitamin içerir. Pişmiş bir üründe betain'in neredeyse tamamı yok edilir. Çiğ pancarı çeşitli tariflerde kullanabilirsiniz.

Kilo kaybı için pancar diyetinde menüde farklı salatalar bulunmalıdır. İşte sadece birkaç tarif:

1. 2 kök sebze, 150 gram beyaz peynir, 2 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı bitkisel yağ alın. Peyniri ezin, kök sebzeleri şeritler halinde kesin, sarımsakları doğrayın, her şeyi karıştırın, tereyağı ve otlar ekleyin. Tuza gerek yok.
2. Orta boy pancar, havuç, limon suyu, bitkisel yağ, otlar. Pancarları rendeleyin, yeşillikleri ince ince doğrayın, her şeyi karıştırın ve yağ ekleyin.
3. Çiğ kök sebzeleri, rendelenmiş elmayı, havuçları karıştırın. İsteğe göre üzerini yağlayın.

Çiğ sebzelere dayalı bir diyetin sıkıcı hale gelmemesi için her gün farklı şekilde, malzeme değiştirilerek pişirilmesi önerilir. Bazı salatalara yağsız et (sığır eti veya hindi) eklemek uygundur.

Birçok kişi çiğ kök sebzelerin olumsuz etkilerine dikkat çekiyor:

• gastrit oluşumu;
• ishal;
• kan basıncını düşürmek;
• alerjik reaksiyon;
• Gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi.

Kilo kaybı için pancardan yapılan diyet yemekleri dikkatli tüketilmelidir çünkü çiğ kök sebzesi düşük glisemik indeksi olmasına rağmen oldukça ağır bir gıdadır.

Kilo kaybı için haşlanmış pancar: tarifler

Haşlanmış ürün, kilo kaybı için gerekli olan vitamin ve besin maddelerinin çoğunu korur. Haşlanmış kök sebzelerin glisemik indeksi yüksektir ve bunu azaltmak için protein ürünleri, otlar ve zeytinyağı eklenmesi gerekir.

Düşük kalorili içeriği ve vücudu ve kanı temizleme özelliği, bu ürünü kilo vermede vazgeçilmez kılmaktadır. Haşlanmış pancar için herhangi bir diyeti tamamlayacak birkaç popüler tarif vardır:

1. 4 adet haşlanmış kök sebze, bir demet maydanoz ve yeşil soğanın yanı sıra zeytinyağı, limon suyu ve tadına göre tuz. Pancarları kaba bir rende üzerine rendeleyin, ince doğranmış otları ekleyin, her şeyi yağla baharatlayın ve üzerine limon suyu serpin.
2. Birkaç haşlanmış kök sebze, 2 büyük kaşık yağ, bir büyük kaşık sirke, tuz ve karabiber tadında. Kök sebzeyi rendeleyin, yağla tatlandırın, sirke serpin, baharat ve otlar ekleyin.
3. 2 pancar, ceviz, 2 diş sarımsak, sos için yağ. Kök sebzeyi haşlayın, rendeleyin, doğranmış fındıkları ve sarımsağı ekleyin, yağla baharatlayın.

Bunların hepsi olası tarifler değil, ancak diyet yapanlar için en yaygın olanları.

7 gün boyunca pancar diyeti

Bir hafta süren pancar bazlı bir diyet var. İstenirse bu kurs birkaç hafta uzatılabilir.

Pazartesi

1. Kahvaltı - 150 gram haşlanmış sebze ve bir bardak maden suyu.
2. Öğle yemeği - bir bardak maden suyu, 100 gram pancar.
3. Akşam yemeği - kefir, 200 gram haşlanmış balık.

Salı

1. Kahvaltı - bir bardak taze pancar.
2. Öğle yemeği - 5 kuru erik, 100 gr pancar.
3. Akşam yemeği elma, 100 gram sebze.

Çarşamba

1. Kahvaltı: az yağlı yoğurt.
2. Öğle yemeği - 200 gram haşlanmış yağsız et, 3 haşlanmış havuç.
3. Akşam yemeği - ekşi krema salatası ve 100 gr kök sebze.

Perşembe

1. Kahvaltı - 100 gr rendelenmiş çiğ havuç ve bir bardak maden suyu.
2. Öğle yemeği - 170 gr pancar, 200 gr haşlanmış balık.
3. Akşam yemeği - 100 gr karabuğday lapası, kefir.

Cuma

1. Kahvaltı - 100 gr pirinç, bir bardak su.
2. Öğle yemeği - 100 gr kök sebzeler, 200 gr haşlanmış tavuk.
3. Akşam yemeği - bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.

Cumartesi

1. Kahvaltı - çiğ, rendelenmiş sebzeler.
2. Öğle yemeği - 100 gr beyaz lahana.
3. Akşam yemeği - 150 adet haşlanmış yağsız et ve birkaç adet haşlanmış havuç.

Pazar

1. Kahvaltı - 4 kuru erik, 2 elma.
2. Öğle yemeği - 100 gr karabuğday.
3. Akşam yemeği - 150 gr haşlanmış tavuk ve aynı miktarda pancar salatası.

Yağı azaltılmış kefirin atıştırmalık olarak kullanılmasına izin verilir.

Pancar-kefir diyeti

Kilo kaybı için kefir ve pancarın birden fazla tarifi vardır. Kilo kaybı için kefirli pancara dayalı, kilo verenlerin incelemelerine göre kaliteli ve etkili olan tam bir diyet var.

Bu diyet, birkaç ekstra kilo verebileceğiniz üç gün boyunca tasarlanmıştır. Diyetin özü, her gün 1,5 litre su ve kefir içmeniz gerektiğidir. Haşlanmış kök sebzeleri yiyebilirsiniz. Birkaç menü seçeneği var. Kefirle tatlandırılmış pancar salatası yiyebilirsiniz. Kefir ve kök sebzelerden bir kokteyl yapabilirsiniz (sıcakta çok ferahlatıcıdır). Kokteyl için haşlanmış sebzeyi bir karıştırıcıda öğütün ve kefir ekleyin.

Bu diyette sadece öğün aralarında su içilmesi tavsiye edilir.

Pancardan diyet tarifleri

Kilo verme menüsünde en önemli şey kök sebzeleri yemekten bıkmamanızdır. Bunu yapmak için her gün denemeye ve çeşitli salatalarda yemeye değer. Uzmanlar tekli diyet önermiyor çünkü bu durumda kaybedilen kilo hızla geri alınabiliyor. Pancarın yanında diğer sebzeleri de kullanabilirsiniz, o zaman vücudu temizlemek daha etkili olacaktır.Salatalara zeytinyağı eklemek glisemik indeksi düşürecektir.

Tarif: 1,3,5 kg kök sebze, 2 diş sarımsak, 35 gr salatalık, litre kefir, maydanoz ve dereotu. Pancarların fırında pişirilmesi ve rendelenmesi gerekir. Salatalığı rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırın, doğranmış sarımsak, kefir ve otları ekleyin.

Salata "Fırça". Havuçları ve kök sebzeleri rendeleyin, doğranmış otları, bitkisel yağı, limon suyunu ekleyin. Karıştırın, tadına tuz ekleyin.

Yulaf ezmesi ile pancar jölesi. 3 su bardağı yulaf ezmesi, küçük bir kök sebze, 5 kuru erik. Pancarları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve iki litre su ekleyin. Yaklaşık 20 dakika pişirin, ardından süzün ve soğumaya bırakın.

Kilo kaybı için pancar smoothie

Kilo verirken haşlanmış pancar yiyebilir veya pancar smoothie'si kullanabilirsiniz. Tercihinize göre haşlanmış veya çiğ pancardan hazırlayabilirsiniz. Bu içecek vücudun enfeksiyonlara karşı direncini mükemmel şekilde artırır, vücudu temizler, ağırlığı azaltır ve cildi iyileştirir. Sağlıklı smoothie'ler hazırlamak için her zevke uygun farklı tarifler vardır:

1. Saf pancar güler yüzlü. Hazırlanmak için doğranmış, soyulmuş pancarları bir blender ile yenmeniz gerekir. Çiğ veya haşlanmış olabilir.
2. Pancar ve havuçlu smoothie. Kök sebzeleri soyun, yıkayın ve küçük parçalar halinde bir karıştırıcıda doğrayın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi çırpın.
3. Kök sebze, kereviz ve salatalık smoothie. İhtiyacınız olacak: 150 gr pancar ve salatalık, yarım kilo yeşil elma, 50 gr kereviz sapı, 5 gr zencefil kökü. Tüm ürünleri yıkayın, soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Ürün ne kadar sert olursa dilimler o kadar küçük olmalıdır. Her şeyi bir karıştırıcıya yerleştirin ve homojen bir kütleye öğütün. Zencefili rendeleyin ve her şeyi tekrar çırpın.

Birçok yorumun söylediği gibi, pancar smoothiesinin geceleri kilo vermek için kullanılması harikadır.

Kilo kaybı için diyet: pancar suyu menüsü

Pancar suyu da diyet olarak mükemmeldir. Ancak meyve suyunu saf haliyle içmemenin daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunu yapmak için taze meyve suyunu elma veya havuç suyuyla seyreltmek daha iyidir. Böylece daha fazla vitamin olacak ve saf pancarın vücut üzerindeki olumsuz etkisi önemli ölçüde azalacaktır. Saf meyve suyundan oluşan bir diyet uygularsanız alerji, ishal veya mide patolojilerinin alevlenmesiyle karşılaşabilirsiniz. Dozu kademeli olarak artırarak böyle bir diyete 50 ml ile başlamak daha iyidir.

Pancarlı yağ yakıcı içecekler

Yağ yakmak için hazırlaması kolay özel kokteyller kullanmak en uygunudur. Birkaç gün içinde etkisi farkedilecektir. Kök sebze, kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda yağ hücrelerinin oluşumunu da engeller.

Yağ yakıcı içecekler için tarifler:

1. Yaprakları olan küçük bir kök sebze, bir portakal, birkaç yeşil elma, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, büyük bir kaşık bal, bir bardak su. Üst kısımlarını kesin, pancarları rendeleyin, elmayı dilimler halinde doğrayın ve soyulmuş portakalı dilimlere bölün. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
2. Çiğ kök sebzeler - 1 adet ve çiğ havuç - 4 adet, birkaç salatalık, kereviz yeşillikleri, bir elma, 200 ml az yağlı kefir. Kök sebzelerin suyunu sıkın. Salatalığı ve elmayı bir karıştırıcıda öğütün, kereviz ekleyin ve tekrar öğütün. Karışımı bir karıştırıcıdan kefir ve meyve suyuyla karıştırın. Ortaya çıkan kokteyli kahvaltı ve akşam yemeği için için.
3. Çiğ pancar, 200 ml kefir, 2 kivi, 2 küçük kaşık bal. Kiviyi bir karıştırıcıda öğütün ve pancarın suyunu sıkın. Her şeyi karıştırın, kefir ve bal ekleyin.

Bu tür içecekler vücuttaki yağ metabolizmasını ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Elde edilen sonuçların sürdürülebilmesi için diyetten doğru çıkış önemlidir. Diyet tamamen pancar ise, doğru çıkış birkaç adım gerektirir:

1. Pancar yemeklerini akşam yemeğinden çıkarın ve yerine sebze salataları koyun.
2. Kahvaltıda kök sebzeleri, ilk günlerde suda ve ardından sütte pişirilen yulaf lapası ile değiştirin.
3. Tüm yeni yiyecekleri küçük porsiyonlarda ve yavaş yavaş tanıtın.

Bu, sonuçları uzun süre koruyacaktır.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Bu sebzenin yardımıyla kilo vermek isteyenler için lütfen böyle bir diyete birkaç kontrendikasyon olduğunu unutmayın:

• kronik sistit;
• ishal eğilimi;
• ürolitiyazis hastalığı;
• akut dönemde gastrointestinal hastalıklar;
• artan asitlik;
• gebelik;
• emzirme.

Ayrıca şeker hastası olan kişilerin kök sebzelere kapılmaması gerekir.

Çözüm

Kilo kaybı için pancar, yalnızca kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda tüm vücudu oldukça verimli bir şekilde temizleyen en etkili ürünlerden biridir. Sonuç olarak, bir haftalık böyle bir diyetle 5 kilo verebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Kilo kaybı için pancar kullanımına ilişkin yorumlar

Önerilen Gönderiler

Pancar kışın mahzende nasıl saklanır?

Pancarları depolamak için bahçeden ne zaman çıkarmalı

Kışın havuç ve pancarın saklanması

Pancarın evde kış için saklanması

Haşlanmış pancar: yararları ve zararları, kalori içeriği

Kırmızı pancar: erkekler için faydalı özellikler

Kırmızı pancar Melez: çeşit tanımı, fotoğraf, yetiştirme, dikim ve bakım

Pancar Kerkenez F1: çeşitlilik tanımı, fotoğraflar, yorumlar

Sofra pancarı Silindir: çeşitliliğin tanımı, ekim ve bakım, olgunlaşma zamanı