Avokado smoothie: salatalık, muz, kereviz, kefir, kivi ile

İçerik

1 Avokado smoothie'lerinin faydaları
2 Blender için avokado smoothie tarifleri
3 Avokado smoothie'nin kalori içeriği
4 Çözüm

Doğru beslenme ve sağlığınıza dikkat etmek her geçen gün daha popüler hale geliyor, bu nedenle çeşitli sağlıklı yemek ve içecekler için giderek daha fazla tarif var. Avokadolu smoothie'nin vücut üzerinde mucizevi bir etkisi vardır. Bu içeceğin günlük tüketimi vücudun genel tonunu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Avokado smoothie'lerinin faydaları

Avokadonun sağlığa inanılmaz faydaları yüzyıllardır bilinmektedir. İnsan vücudu üzerinde faydalı etkisi olan çok miktarda madde içerir. Örneğin içerdiği antioksidanlar, yağlar ve vitaminler cildin genel durumunu iyileştirir ve kadifemsi hale getirir. Eser elementler, saç derisini de etkileyerek saçları güçlendiren kolajen üretiminden sorumludur.

Avokado beslenmenin temel direklerinden biri olarak kabul edilir. Birçok modern diyet ve kilo verme tekniği, onu merkeze koyuyor. Günlük kullanımının tokluk hissi nedeniyle iştahı azaltabileceği kanıtlanmıştır.Bu meyveyi smoothielere eklemek harika sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Önemli! Avokado kanserle mücadelede yardımcı olur. Hastalıklı hücrelerin ölümüne neden olan bu meyve, güçlü bir bağışıklık uyarıcıdır.

Avokadolu smoothie'nize salatalık, ıspanak, muz, elma ve daha birçok malzemeyi ekleyebilirsiniz. Diğer ürünlerle birlikte faydalı özellikler gerçek bir şifalı içecek oluşturur. Avokadonun eşsiz bileşimini tamamlayarak kişinin ihtiyaç duyduğu ideal fayda kombinasyonunu elde edebilirsiniz.

Blender için avokado smoothie tarifleri

Avokado hemen hemen her besleyici içeceğin çok yönlü bir bileşenidir. Gerçek şu ki, belirgin bir tadı yok ve diğer malzemeleri bunaltmıyor. Bu meyvenin eklenmesi kokteylin yapısını daha hoş hale getirir.

Doğru beslenmeye ilişkin modern görüşlerde, bir bardak iyi smoothie'nin kahvaltının yerini alması gerektiğine inanılıyor. Nitekim optimum malzeme seçimi ile öğle yemeğine kadar tokluk etkisi elde edebilirsiniz. Bu tür tariflerde avokado yalnızca besin bazı olarak değil aynı zamanda değerli vitamin ve mikro elementlerin kaynağı olarak da hareket eder.

Avokado ve muzlu smoothie

İçecek çok lezzetli ve tatmin edici çıkıyor. Muz eklemek, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmekten sorumlu olan büyük miktarda potasyum ekler. Mükemmel smoothie için ihtiyacınız olacak:

olgun muz - 1 adet;
avokado - 1 adet;
keten tohumu - 1\2 çay kaşığı;
su - 200 ml;
Tadımlık bal;

Doğru avokado ve muzlu smoothie'yi yapmanın tarifi basittir. İlk önce kemiği çıkarmanız gerekir. Bunu yapmak için meyveyi dikkatlice ikiye bölün ve çıkarın. Posa bir çorba kaşığı kullanılarak çıkarılır. Muz soyulur ve küçük dilimler halinde kesilir.Daha sonra tüm malzemeler blendera konulur ve 1-2 dakika karıştırılır. Ortaya çıkan içecek oldukça doyurucudur ve hafif bir kahvaltının yerini alabilir.

Önemli! Kemik asla kullanılmamalıdır. İçerdiği elementler insan vücuduna zararlıdır.

Tarif, bazı malzemelerin değiştirilme olasılığını ima ediyor. Örneğin bal yerine akçaağaç şurubu kullanılabilir ancak saf şeker eklenmesi kesinlikle yasaktır. Ayrıca nihai ürünün istenilen kalınlığına bağlı olarak eklenen su miktarını değiştirebilirsiniz.

Avokado ve salatalık ile smoothie

Bu içecek fazla kilolarla aktif olarak savaşmaya yardımcı olur. Bileşiminde yer alan bileşenler vücudunuzu gün boyu antioksidanlar ve vitaminlerle doyurmanıza olanak sağlar. Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:

olgun avokado - 1\2 adet;
salatalık - 2 adet;
bir avuç ıspanak yaprağı;
elma - 1 adet;
temiz su - 100 ml;
badem - 50 ml;
keten tohumu yağı - 2 yemek kaşığı. l.;
limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
tuz.

Mükemmel avokadolu smoothie'yi hazırlamak için ıspanağı, elmayı ve diğer malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve püre halinde püre haline getirin. Daha sonra su, badem sütü ve limon suyunu ekleyin. Ortaya çıkan karışım zevkinize göre tuzlanır ve tekrar karıştırılır.

Bu tarifte ıspanak yapraklarını lahana ile değiştirebilirsiniz. Badem sütü alamıyorsanız, kolaylıkla Hindistan cevizi sütü ile değiştirebilirsiniz. Daha koyu bir kıvam elde etmek için su miktarı da azaltılabilir.

Avokado ve kereviz smoothie

Kereviz, beyin aktivitesini geliştiren bir madde olan luteolin içerir. Ayrıca kalori içeriğinin sadece 14 kcal olması, ürünü sıkı bir diyet uygulayan kişiler için mükemmel bir seçim haline getiriyor.Bu içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kereviz - 1 sap;
avokado - 1 adet;
az yağlı yoğurt - 300 gr;
tatlı elma - 1 adet;
Tadımlık bal;
istenirse birkaç fındık.

Meyvelerin çekirdeklerini ve kabuklarını çıkarın ve küçük parçalar halinde kesin. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıya aktarın ve homojen bir kıvam elde edilene kadar birkaç dakika karıştırın. Ortaya çıkan smoothie bardaklara dökülür ve ezilmiş fındıklarla süslenir.

Muz, avokado ve kivi ile smoothie

Birçok kişi bu basit tarifi bir beslenme klasiği olarak görüyor. Muz karbonhidrat sağlar ve kivi vücuttaki yağların parçalanmasına yardımcı olur. İçeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kivi - 1 adet;
olgun muz - 1 adet;
avokado - 1 adet;
temiz su - 500 ml.

Meyveler soyulur, ardından posaları bir karıştırıcıya konulur ve suyla doldurulur. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın. Ortaya çıkan smoothie bardaklara dökülür.

Bu tarifte blendere özellikle dikkat edilmelidir. Meyveleri mümkün olduğu kadar çabuk öğütebilecek kadar güçlü olmalıdır. Cihaz zayıfsa, lezzetli bir içecek yerine meyve püresi alacaksınız.

Avokado ve elmalı smoothie

Bu vitamin kokteyli güne harika bir başlangıç yapmanın anahtarıdır. Vücuda canlılık ve iyi bir ruh hali verir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

elmalar - 2 adet;
avokado - 1 adet;
nane - 2 dal;
limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
Tadımlık bal;
temiz su - 100 ml.

Meyveyi soyun ve tohumları çıkarın. Nane dallarının yaprakları soyulur. Daha sonra avokadolu smoothie için gerekli malzemeleri bir blenderde pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Ancak bundan sonra su ekleyin.

Kullanılan elmalara dikkat etmek önemlidir.Seçilen çeşide bağlı olarak bitmiş smoothie'nin tadı önemli ölçüde değişebilir. Ekşi veya tatlı ve ekşi çeşitlerin kullanılmasının daha sağlıklı bir seçim olacağına inanılıyor - bunlar daha sağlıklıdır ve vücudu çok fazla şekerle doyurmazlar.

Avokado ve ıspanaklı smoothie

Ispanak içeceği, bahardaki vitamin eksikliğinin üstesinden gelmek için harika bir fikirdir. Ayrıca aşırı kilo ve hareket eksikliğiyle etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlar. Ayrıca böyle bir smoothie sindirim sisteminin işleyişini iyileştirecektir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

ıspanak - 1 demet;
avokado - 1 adet;
fesleğen - 1/2 demet;
zencefil - 1 çay kaşığı;
Tadımlık bal;
limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
susam tohumları - 1 çay kaşığı;
keten tohumu - 1 çay kaşığı;
temiz su - 100 ml.

Tarif, önceki durumlarda olduğu gibi, tüm malzemelerin bir blender kasesine yerleştirilmesiyle özetleniyor. Daha sonra bileşenler homojen bir kütleye ezilmelidir. Bundan sonra üzerine su eklenir ve optimal durumuna kadar seyreltilir.

Fesleğen, tatmak için diğer otlarla değiştirilebilir - nane, melisa veya maydanoz. Zencefil rendelenir. İstenirse bal kolaylıkla akçaağaç şurubu veya bir parça şeker kamışı ile değiştirilebilir.

Avokado ve portakallı smoothie

Portakal vücuda faydalı olan C vitamini kaynağıdır.Bir bardak portakal suyunun günlük ihtiyacı karşıladığı bilinmektedir. Bu sağlıklı smoothie'yi hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

avokado - 1 adet;
portakal suyu - 2 yemek kaşığı;
Tadımlık bal;
tadı vanilya.

Avokado blenderda ezilir, üzerine bıçağın ucuyla bal, portakal suyu ve vanilya eklenir. Bundan sonra karışım pürüzsüz hale gelinceye kadar tekrar karıştırılır. Bitmiş içecek bardaklara dökülür.Bu tarifte en çok tercih edilen seçenek taze sıkılmış meyve suyu kullanmaktır. Paketlenmiş analog, taze portakalların tüm avantajlarına sahip değildir.

Kefir ve avokadolu smoothie

Kefirin insan vücudu üzerinde olumlu etkisi vardır. Avokado içerdiği mikro elementlerle birlikte gerçek bir sağlık iksiri haline gelir. Bu smoothie'yi hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kefir - 1 yemek kaşığı;
avokado - 1 adet;
limon suyu - 2 yemek kaşığı. l.;
Bal.

Meyveler soyulmalı, çekirdekleri çıkarılmalı ve küçük parçalar halinde kesilmelidir. Tüm malzemeler bir blender kabına konulur ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılır. Tat tercihlerine bağlı olarak içecek balla tatlandırılır.

Avokadonun kendisi yeterli miktarda yağ içerdiğinden çok yağlı kefir kullanmamalısınız. Az yağlı bir ürün kullanmak en iyisidir - vücudun daha iyi temizlenmesine ve ayrıca fazla kiloların verilmesine yardımcı olur.

Avokado ve ananaslı smoothie

Ananas beslenme uzmanları arasında oldukça popülerdir ve aşırı kiloyla mücadelede kullanılan ürünler arasında haklı olarak önde gelen yerlerden birini işgal etmektedir. Ananaslı ve avokadolu bir smoothie kahvaltının yerini alacak ve vücudu canlandıracaktır. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

ananas - 1 adet;
avokado - 1 adet;
Tadımlık bal;
su - 100 ml.

Meyveler soyulmalı ve çekirdekleri çıkarılmalıdır. Ananas durumunda sert çekirdeği çıkarmaya değer. Daha sonra malzemeler blendera konulur ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılır. Elde edilen karışım su ile seyreltilir ve bal ile tatlandırılır.

Avokado ve çilek ile güler yüzlü

Bir smoothieye çilek eklemek onu son derece lezzetli ve sağlıklı kılar. En sevdiğiniz meyveleri (çilek, ahududu, yaban mersini veya kiraz) seçebilirsiniz.Seçilen meyvelere bağlı olarak çok sayıda pişirme seçeneği vardır. Smoothie için ihtiyacınız olacak:

avokado - 1 adet;
meyveler - 1 yemek kaşığı;
Tadımlık bal;
badem sütü - 1 yemek kaşığı.

Tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde karıştırılır. Bitmiş smoothie uzun bardaklara dökülür. İstenirse bitmiş içecek nane yapraklarıyla süslenir.

Avokado smoothie'nin kalori içeriği

Avokado, yüksek yağ yüzdesinden dolayı oldukça yüksek kalorili bir üründür. Meyvenin türüne bağlı olarak 100 g başına kalori içeriği 180 ila 220 kcal arasında değişmektedir. Özelliği, neredeyse tamamen karbonhidrat yokluğu olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda yağ içeriği tüm meyveler için etkileyicidir. Avokado, muz ve kivi ile bitmiş içeceğin ortalama kalori içeriği şöyle olacaktır:

proteinler - 3 g;
yağlar - 12,8 g;
karbonhidratlar – 29 g;
kalori içeriği - 231 kcal.

Bitmiş smoothie'nin kalori içeriğini hesaplamak için içerdiği malzemelerden başlamanız gerekir. Diğer meyve veya sebzelerin, balın, tohumların veya yağların eklenmesine bağlı olarak, muz, zeytinyağı, keten tohumu veya şeker gibi ağır malzemeler eklendiğinde bu değer 100 ila 300 kcal arasında değişebilir.

Çözüm

Avokadolu smoothie güne başlamanın ve vücudunuzu enerjiyle doldurmanın harika bir yoludur. Böyle bir içeceğin etkisini arttırmak için ek güç sağlayabilecek ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olabilecek bileşenler ekleyebilirsiniz.