İçerik
- 1 Portakal yiyerek kilo vermek mümkün mü?
- 2 Portakal sizi şişmanlatabilir mi?
- 3 Kilo verirken geceleri portakal yemek mümkün mü?
- 4 Portakal yemek için en iyi zaman ne zamandır?
- 5 Bir hafta boyunca kilo kaybı için turuncu diyet
- 6 Portakalın zararı ve kontrendikasyonları
- 7 Çözüm
- 8 Portakallarda kilo verme hakkında yorumlar
Geceleri kilo verirken portakal yiyebilirsiniz, ancak yatmadan en geç üç saat önce. Aksi takdirde bu meyvenin posasında bulunan şekerler kilo alımına katkıda bulunacaktır. Normal bir kilo kaybı oranı oluşturmak için akşam yemeği yerine veya öğün aralarında atıştırmalık olarak iki meyve kullanılması tavsiye edilir.
Portakal yiyerek kilo vermek mümkün mü?
Meyve esas olarak çözünmüş lifli (diyet lifi) sudan oluştuğu için portakalla kilo verebilirsiniz. Midede şişerler ve doldururlar, bu da bir saatten fazla süren tokluk hissine neden olur. Lif, yarı ömürlü ürünleri, toksinleri ve diğer zararlı maddeleri (ağır metal tuzları dahil) ortadan kaldırır.
Portakalın kalori içeriği düşüktür - ürünün çeşidine ve şekline bağlıdır (100 g başına veriler):
- Ekşi çeşitler için 36 kcal;
- tatlılar için 43 kcal;
- Konserve ürün için 50 kcal;
- Meyve suyu için 45-60 kcal.
100 g başına besin değeri:
- proteinler – 0,94 g;
- yağlar – 0,12 g;
- karbonhidratlar – 11,75 g;
- lif – 2,2 gr.
Meyvelerde neredeyse hiç yağ yoktur ve çok fazla karbonhidrat yoktur. Akşam yemeğini veya öğle yemeğini meyveyle değiştirirseniz, böyle bir yemek kalori açığı yaratacak, ancak size tokluk hissi verecektir. Bu nedenle meyveler kilo vermek için kullanılabilir.
Düzenli olarak tüketildiğinde portakal, yağların emilimini arttırdığı için yağların birikmesini önler. Yemek pişirirken genel kalori içeriğini azaltmak için yağlı yemeklere posa veya portakal suyu eklemek gelenekseldir. Afganistan'da içecek bulaşık deterjanı olarak bile kullanılıyor ve Jamaika'da yağ izlerini gidermek için kullanılıyor.
Narenciye vücudu uzun süre doyurur, bu da kilo kaybına yardımcı olur
Portakal sizi şişmanlatabilir mi?
Portakallardan da kilo alabileceğinizi anlamak önemlidir. Bu, 12 g'a kadar karbonhidrat (çoğunlukla sakaroz) içeren tatlı bir meyvedir. Bu, hızla parçalanan ve insülin hormonunda bir artışa neden olan basit şekerdir. Aldığı besinleri depolayarak yağ birikintileri oluşturur. Bu nedenle meyvelerin ana yemekle (et, garnitür) birleştirilmesi son derece istenmeyen bir durumdur. Birkaç durumda portakallardan daha iyi yararlanabilirsiniz:
- bazal metabolizma yavaşlarsa (örneğin hormonal bozukluklar nedeniyle);
- aşırı miktarda tüketildiğinde (günde 3-4 meyve);
- tam bir fiziksel aktivite eksikliği ile;
- menü dengesiz olduğunda ve çok fazla hızlı karbonhidrat (unlu ürünler, tatlılar) içerdiğinde;
- Bazı insanlarda meyve iştahı uyarır (nadir durumlarda vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak).
Bu nedenle turuncuyu kilo vermenin tek veya ana yolu olarak düşünmemelisiniz. Bu da tatmin edici bir ek üründür ve ana öğün yerine kullanılması gerekir. Meyveler ayrıca atıştırmalık olarak da uygundur (yemekten 2-3 saat sonra).
Kilo verirken geceleri portakal yemek mümkün mü?
Portakal akşam yemeği yerine yenilebilir. Üstelik bu, yatmadan üç veya daha fazla saat önce yapılmalıdır. Bu süre zarfında vücudun posayı sindirmek ve doymak için zamanı olacaktır, bu da açlık hissini köreltecektir. Ancak geceleri yenen portakalların kaçınılmaz olarak kilo aldıracağını da unutmamak gerekiyor. Vücutta aşağıdaki süreçler meydana gelir:
- Kağıt hamurunun sindirmek için zamanı yoktur ve midede veya duodenumda birikir.
- Şeker de işlenmez (akşamları harcayacak vakti yoktur) ve yağ birikintilerine karışarak selülit görünümünü tetikleyebilir.
- Portakalla birlikte yulaf lapası veya makarna yerseniz, bu daha da fazla yağ birikmesine yol açacaktır.
Narenciye posası tokluk hissi verir ve bir dizi başka faydalı özelliğe sahiptir.
Geceleri 1-2 portakal yemek (ancak yatmadan en geç üç saat önce) kilo alımına yol açmaz.
Portakal yemek için en iyi zaman ne zamandır?
Kilo kaybı için hem meyvelerin kendisi hem de doğal portakal suyu kullanılır. Bunları ana yemekten ayrı, bağımsız bir yemek olarak kullanmak en iyisidir. Günlük alım oranını da hesaba katmak önemlidir; bunun aşılması kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak kilo almanıza katkıda bulunur. Uygulama zamanı herhangi bir olabilir, ancak yatmadan en geç üç saat önce olabilir.
Hangi miktarda
Bir yetişkin için günlük norm günde 1-2 meyvedir. Bazen bu meyveler 5-6 adet yiyebileceğiniz oruç günlerinde kullanılır. İçerdikleri asit gastrit ve diğer sindirim sistemi hastalıklarına yol açabileceğinden, portakalları kilo vermek için aşırı kullanmamalısınız. Bu nedenle en iyi seçenek akşam yemeği yerine 1-2 parça yiyerek kalori açığı oluşturmaktır.
Herhangi bir biçimde
Tüm yıl boyunca uygun fiyata satın alınabilen taze meyveler yemek, kilo vermenin iyi bir yöntemidir. Konserve portakallar daha az uygundur çünkü genellikle kalori içeriğini önemli ölçüde artıran ilave şeker içerirler.
Portakal suyu da kilo vermek için kullanılıyor ancak taze meyve kadar sağlıklı değil. Çok fazla şeker içerir ve tam tersine lif ve vitamin içeren posa daha azdır. Meyve suyu, sağlıklı bir mide üzerinde bile kötü etki yaratacak yüksek asit konsantrasyonuna sahiptir.
Neyle birleştirilecek
Portakal, sebzeler ve orta derecede tatlı meyvelerle birleştirilebilir:
- elmalar;
- domates;
- salatalıklar;
- patlıcan;
- dolmalık biber;
- her çeşit lahana.
Meyve, tat açısından aşağıdaki baharatlı katkı maddeleri ile iyi uyum sağlar:
- karanfil;
- zencefil;
- tarçın;
- Kakule;
- badem.
Kilo kaybı için portakallar ana öğünden ayrı olarak kullanılır.
Bir hafta boyunca kilo kaybı için turuncu diyet
Bu meyveye dayalı çeşitli diyet türleri vardır. Örneğin 10 kilo vermek için portakal diyeti özel bir menüye dayanmaktadır. Gün boyunca (kahvaltı ve öğle yemeği) aşağıdakileri tüketin:
- Kilo kaybı için 2-3 portakal;
- 2 kraker veya 2 kızarmış ekmek;
- 500 ml az yağlı kefir veya şekersiz yoğurt.
Haftada 2-3 kez bu ürünler tamamen veya kısmen pişmiş balık (200 gr), domates, yeşil salata yaprakları ve az yağlı süzme peynir (150 gr) ile değiştirilebilir.
Akşam yemeği için aşağıdaki yemekler hazırlanır (güne göre):
- Pazartesi – 2 haşlanmış yumurta, 2 domates, 2 kraker, marul.
- Salı – 130 gr haşlanmış dana eti, domates, portakal, 250 ml şekersiz yoğurt ve 1 adet kraker.
- Çarşamba – dana biftek 130 gr, portakal, şekersiz yoğurt 250 ml ve kraker.
- Perşembe – haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü 130 gr, 2 domates, 1 elma, kraker.
- Cuma – haşlanmış yumurta, domates, marul.
- Cumartesi, Pazar – yukarıdaki yemeklerden herhangi biri.
Bir meyve, beş poşet yeşil çay ve birkaç taze nane yaprağı alın. Çayı sıcak suda (10-15 dakika) demleyin, portakal dilimleri ekleyin (veya posalı taze sıkılmış meyve suyu alın) ve nane ekleyin. Yaz aylarında serinletilip serinletici içecek olarak kullanılması tavsiye edilir.
Portakalın zararı ve kontrendikasyonları
Kilo kaybı için portakallar kontrolsüz bir şekilde tüketilmemelidir çünkü zararlı sonuçlara yol açabilirler:
- alerjik reaksiyonlar;
- artan mide asiditesi;
- kilo alımı (yanlış kullanım nedeniyle);
- diş minesinin tahrip edilmesi.
Kontrendikasyonlar varsa, bu meyveden kaçınmanız gerekecektir:
- yüksek asitli gastrit;
- mide veya duodenum ülseri;
- bireysel hoşgörüsüzlük;
- diş minesiyle ilgili sorunlar (portakal suyu pipetle içilebilir).
Günde ikiden fazla narenciye tüketilmemesi tavsiye edilir.
Çözüm
Kilo verirken geceleri portakal yiyemezsiniz ancak bu meyveleri akşam ve gündüz tüketmeniz faydalıdır. Vücudu doyurur ve açlığı bastırırlar.Çeşitli bir menü oluşturmanız ve mutlaka egzersiz yapmanız gerekir. Bu, kilo vermenin en etkili yoludur.
Portakallarda kilo verme hakkında yorumlar
